Силови тренировки за отслабване

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 02/04/2018 0 Коментари Тренировки,

Силови тренировки за отслабване

 



Тази статия ще обърне представите Ви за начините за отслабване! Освен с кардио тренировките, за които Ви писахме в по-миналата статия               „3 лесни начина да влезем във форма за лятото“, друг от многото ефективни начини да намалим подкожните мазнини е, чрез силовите тренировки.

Този тип тренировка се прави, като се използват големи тежести и малко на брой повторения. Професионалисти са изказали мнението си, че трябва да правите не повече от 6 повторения на серия, можете и 3 и 4 пъти да вдигнете тежестта, не е проблем. По този начин е установено, че когато мускулите са под голямо напрежение, те растат сравнително по-бързо.

Ето част от упражненията, които можете да правите:

  • тяга;
  • клекове;
  • набиране;
  • бутане от лег;
  • лицеви опори;
  • коремни преси;
     

Правилен хранителен режим





Да започнем с най-важната част – правилното хранене. За да не се повтаряме, ще Ви дадем да прочетете миналата ни статия, която ще Ви даде основните знания за фибрите и как можете да се храните по-здравословно с тях. Цъкни тук.

Така, след като знаете вече нещичко за фибрите, ще е много по-лесно да си съставите хранителен режим според Вашите нужди, като разбира се добавите и храни, богати на  протеини или въглехидрати. Добре познато е сред повечето хора, че трябва да намалят количеството въглехидрати, за да отслабнете.

Правилната диета е много важна част от постигането на желаният ефект. Хубаво е да е разнообразна и да наблегнете на определени храни, като например:

  • месо без кожа и мазнини – протеин;
  • риба – протеин и омега 3 мазнини;
  • боб и леща – въглехидрати, протеин и фибри;
  • овесени ядки – въглехидрати, витамини, минерали;
  • сурови бадеми, лешници, семки – мазнини, витамини, минерали.


В диетата задължително включете консумацията на повече вода, защото тя играе главната роля в борбата със загуба на килограми, а и помага на организма да обработва храната по-добре и държи тялото Ви тонизирано. Ако пък искате да си овкусите водата, можете да сложите резен лимон или да си правите натурален чай.

Кафето е още една напитка, която можете да използвате по време на диетата си. То Ви доставя енергия и забързва метаболизма, което помага за изгарянето на калории и смъкването на сантиметри около талията. Само не прекалявайте с него!
 

Възстановяване
 




Сънят е един от най-важните начини за възстановяване от изтощителния ден на работа, тренировките и семейните задължения. Препоръчително е да се спи минимум 7 часа, за да се чувствате бодри и заредени за нов ден изпълнен с приключения.

Ако пък имате проблеми със заспиването, можете да опитате с природни продукти, като пиете по чаша топъл чай преди лягане. Други хора твърдят, че чаша топло прясно мляко също помага за по-лесно заспиване. А най-лесният начин е с мелатонин.

Мелатонинът е хранителна добавка извлечена само и единствено от естествени съставки, без животински продукти. Той има качествата да:

  • подобри качеството и продължителността на съня;
  • помогне за по-бързото заспиване;
  • предотврати честите събуждания през нощта;
  • оказва антиоксидантна защита и други.


Друг начин за възстановяване и поддържане на тялото Ви в тонус е правилната диета. Можете да вземете пример от горната точка, в която говорихме за храните и да си извадите на едно листче, какви храни да ядете. ще са Ви нужни на ден, за да сте в калoриен дефицит и да можете да отслабнете, като в същото време се чувствате и добре.



„Ооо аз няма да ям нищо днес, само вечерта.. много съм напълнял/а!!“. Това е най-честата ГРЕШКА, която допускат много незапознати хора! Така метаболизмът Ви си забавя действието и Вие не отслабвате, а само се измъчвате напразно. Отслабване се постига с правилна храна, приета по-често на по-малки количества.
 

Изберете подходяща тежест

 

Както разбрахте от началото, повторенията не трябва да бъдат повече от 6 пъти. За тази цел е необходимо да намерите точните килограми, с които НЕ можете да направите повече от 6 повторения. Тогава тялото Ви изразходва голямо количество от запасите, които сте му дали през деня и когато те свършат, то започва да превръща мазнините в енергия и започвате да ги горите.



Има един начин да добавите и съпротивление в тренировките и той е, като добавите ластици за упражнения. Не са много известни, като приложение във фитнес залите, но са много добри за постигане на уникални резултати. С тях можете да:

  • повишите силата си;
  • подобрите стабилността си;
  • заздравите средната част на тялото си;
  • повишите мускулния растеж на цялото тяло и още други приложения.


Добро приложение намират в някои от следните упражнения:

  • Тяга;
  • Клекове;
  • Гребане;
  • Набирания;
  • Вдигане от лежанка и други.


Благодарение на тях, Вие можете да се насладите и на по-дълга тренировка, защото можете да ги използвате за стречинг. Те ще увеличат издръжливостта Ви, ще станете по гъвкави и продуктивни!
 

Трябва да знаете как да дишате правилно



Случвало ли Ви се е, когато правите корем, примерно на римското столче и да Ви заболява главата? Да?! Това означава, че дишането Ви е грешно.



Не бъдете, като риба и да не дишате по време на упражненията Ви. Това е голяма грешка, която може да Ви коства замаяност и да си провалите тренировката. Още повече се напъвате и изчервявате, докато вдигате тежко и най-много да си спукате някой капиляр и да ходите с червено око 2 седмици, като Арнолд Шварценегер в „Терминатор“.

Сигурно сте гледали клипове, как хора вдигат голяма тежест на мъртва тяга и после как губят съзнание? Това се получава защото не достига достатъчно кислород до мозъкът Ви и тялото Ви отказва. Много е опасно, защото не се знае, как ще паднете или къде ще си ударите главата. Бъдете внимателни и не забравяйте да дишате!

Правилното дишане е от огромно значение за по-добри спортни постижения и правилното изпълнение на упражнението. Най-лесният пример, който можем да Ви дадем е този, където хората бъркат най-много – на лежанката. Когато пускате тежестта си поемате въздух от носът, а когато избутвате, издишвате през устата. Просто и задължително да се спазва!
 

Силова тренировка и кардио за отслабване

 

Правенето на кардио преди тренировка не е много добър начин за постигане на резултати. Тогава не можете да дадете всичко от себе си в тренировката, защото почти не са Ви останали сили и се губи смисъла. Освен, ако не загрявате само 10-15 минути на някой уред. Това е добър начин за започване на тренировката Ви!

Много хора пренебрегват загрявката, защото времето ги притиска , но тя е изключително важна и подготвя организмът за тренировката, която следва. Отделете минимум 5 минути за загрявка, независимо от мускулната група, която тренирате днес.



Най-добрата комбинация, която можете да направите за отслабване и натрупване на мускулна маса в същото време е, да правите кардио тренировката си непосредствено след силовата тренировка. Това е така, защото запасите Ви на енергия от храните е почти изчерпана и тялото Ви взема от запасите на мазнини по време на кардиото.

Не е сигурно обаче, че тялото Ви няма да се насочи и към мускулната Ви маса тогава. Най-добрият вариант да предотвратите това е, като приемате по време на тренировката си BCAA и да не правите кардио повече от 30 минути след силова тренировка.
 

Хранителни добавки за повече сила и издръжливост

 

Най-често купуваните добавки от наши клиенти са:

1. Scitec Hot Blood

  • сила;
  • мускулен обем;
  • ментален фокус;
  • прилив на енергия.


2. Biotech Beta Alanine

  • увеличава енергията;
  • ускорява възстановяването;
  • осигурява антиоксидантна защита;
  • намалява умората по време на интензивни тренировки.


3. AMIX Kre-Alkalyn

  • повече сила;
  • без задържане на вода;
  • увеличава обемът на мускулите;
  • без типичните странични ефекти на креатин монохидрат.


Общо взето, разбрахте какво са силовите тренировки и как да ги комбинирате с кардиото, от тук нататък, всичко е във Ваши ръце! Казахме Ви каквото знаем и се надяваме да сме били полезни и изчерпателни в обясненията си.

Поздрави,

Екипът на