Креатин – какво представлява тази добавка
В своята същност креатинът представлява естествена аминокиселина намираща се в тялото на всеки един от нас. Тя се произвежда в панкреаса, бъбреците и черния дроб.
Вече е доказано, че 95% от креатина в тялото, е позициониран в скелетната мускулатура. Откритието на креатин се прави за първи път през 1832 г., като той е намерен в месото.
Много по-късно, чак около 1970 година, той започва да присъства в добавките за подобряване на постиженията в спорта.
В наши дни, креатиновите продукти са изключително известни и използвани сред бодибилдърите и спортистите, които искат да подобрят резултатите си.
Независимо, че креатин се приема най-вече с желанието да се подобрят спортните постижения или за натрупване на мускулна маса, все още се откриват нови и нови негови полезни свойства, които не са свързани със спорта.
Тази аминокиселина се използва успешно за облекчаване болестта на Паркинсон, при сърдечна недостатъчност, както и при състояния на мускулни и неврологични болести.
Действия на креатиновите продукти
Както вече споменахме, приемът на креативнови продукти може да има редица полезни действия върху организма, но за да сме по-конкретни, ще посочим 4 действия, които са най-важни:
- Значително увеличаване на мускулната сила;
- Намаляване на чувството на умора;
- Скъсяване на времето за възстановяване;
- Намаляване на болките в мускулите.
Какъв е принципът на работа на креатин за маса
Ако един атлет желае подобряване на спортните резултати и по-интензивни тренировки, трябва да започне прием на креатинови продукти. Вашето тялото превръща тази аминокиселина в креатин фосфат или фосфокреатин, а след това го запазва в мускулите ви.
Когато не тренирате, вие получавате енергия при нормалното аеробно дишане. В този случай, мускулите не се нуждаят от много креатин фосфат за енергия, тъй като в покой те генерират повече от него, отколкото използват.
Когато тренирате обаче, мускулите са активни и изискват по-голямо количество ATФ за енергия. За да си я доставят, те започват да оползотворяват КФ, който е вече съхранен в тялото.
В отговор на нарасналата нужда, се повишава производството на ATФ, но това става с участието на добавка за маса, която се приема допълнително. След като я приемете тя се трансформира в креатин фосфат и при появата на нужда от повече енергия, отдава фосфатна молекула, за да се получи АТФ.
Допълнителният прием на креатинови добавки повишава производството на енергия. Така се подобрява драстично вашето представяне в залата. Интензивните тренировки обикновено причиняват мускулни болки.
Заради това, на мускулите ще им е по-трудно да се възстановят. Ако приемате креатинов продукт, съставките в него ще променят това, като подпомогнат и забързат възстановяването.
Защо да изберете тази добавки
За да си отговорим на въпроса защо ни е нужен, преди това трябва да си обясним какво представлява добавката. Тя е сложно химично съединение, което се синтезира в нашето тяло и по-конкретно в черния дроб, панкреаса и бъбреците, под въздействието на няколко аминокиселини – аргинин, глицин и метионин.
Наличието ѝ е особено важно за мускулния растеж, от какъвто имат огромна нужда най-вече бодибилдърите.
Най-често се препоръчва прием на креатин за натрупване на мускулна маса, тъй като той има ясно изявеното свойство да увеличава обема на клетките, като на този процес ще се спрем малко по-подробно.
На пазара на хранителни добавки можете да откриете много и различни разновидности, като най-често задаваният, особено от начинаещи културисти, въпрос е кой е най-добрият продукт и как се приема.
Най-често предлаганите видове са креатин монохидрат, креатин етил естер и креатин фосфат, като всеки от тях има своята изключително важна роля както при мускулния растеж, така и по време на самата тренировка.
Добавката дава много енергия и сили, което способства за една интензивна тренировка с тежести за натрупване на мускулна маса и в същото време ускорява растежа на мускула, поради което се използва по-интензивно главно преди състезания.
Какъв е оптималният прием
За максимален ефект от употребата на креатин е от огромно значение повишеният прием на вода, тъй като целта на добавката е да внася вода в клетките.
Напомпващият ефект се дължи на увеличаването на водната маса на клетъчно ниво, поради което специалистите съветват при тегло над 90кг да се пият поне 3л. течности дневно, като част от тях е добре да бъдат енергийни напитки.
Зареждащите фази по време на прием на креатин са от особено значение, тъй като обичайното количество на тази съставка в мускулните клетки е около 95% от общото му количество в тялото.
Чрез зареждащите дози този процент може да се повиши до 97, като се приемат по 5гр. креатин сутрин преди и след тренировка, а също и вечер. За максимален ефект, цялата зареждаща фаза трябва да продължи от 5 до 7 дни.
Приемът трябва да става в разумни граници, като на всеки 4 седмици е задължително да се правят почивки, за да се избегнат редица усложнения, свързани с работата на бъбреците, които се проявяват най-често под формата на отоци по лицето и тялото и задържане на вода в подкожните слоеве.
Кои състояния може да се наблюдават прием на креатин
Тъй като целта при приема на добавката е да си осигурите прилив на сила и енергия, то при продължителен прием и при непълноценно изразходване на енергията при трениране, може да се наблюдават продължителна възбуда и проблеми със съня.
В някои случаи това може да доведе до нервни изблици и състояния на агресия, затова е важно тренировките да бъдат максимално интензивни.
Тъй като креатинът води до натрупване на вода на клетъчно ниво е съвсем логично след спиране на употреба да се забележи спад в обема на мускулите.
Поради липсата на допълнителен стимулант, спирането на приема на добавката може да понижи резултатите с тежестите по време на тренировка, тъй като е нормално умората в тялото да настъпва по-бързо, отколкото по време на зареждащата фаза.
Ние ви предлагаме креатин с отлично качество и много изгодна цена, с който резултатите ви ще дойдат по-бързо - тренировките ще протичат много по-интензивно, а мускулната маса ще нарасне до желания размер.
