Вибриращи машини за отслабване

Бързо отслабване с вибрираща машина

Вибриращите машини стават все по популярни сред трениращите и присъствието им във фитнес залите започва да става задължително. Тяхната функция е да излъчват вибрации с различни честоти и в различни посоки благодарение на, което трениращия може да упражнява мускулите си, както и да стимулира лимфата и разграждането на излишните мазнини.

Първите вибриращи машини са разработени от НАСА за използване от космонафтите при по-дълъг престой в космоса, когато са застрашени от мускулна атрофия и загуба на костна плътност.

Тренировката с вибро машина може да съкрати общата продължителност на тренировката с до две трети, което прави този тип уреди едни от най предпочитаните за хората с по заето ежедневие.

Едни от най-добрите марки произвеждащи вибриращи машини са марките inSPORTline и SPARTAN. С времето те са доказали своята ефективност и качество и са най предпочитани от потребителите.

Как действат вибриращите фитнес уреди(вибромасажорите)?

Основната функция на вибриращите платформи е да генерират вибрации с различна честота, амплитуда  и продължителност.

Честотата на вибрации се измерва в херцове (Hz) . Колкото е по-висока честотата на вибрациите толкова по-голямо става натоварването върху трениращия.

Амплитудата  на вибрациите се измерва в милиметри  и измерва амплитудата на вибрацията от началната до крайната точка. Като по-голямата амплитуда съответно оказва по-голямо натоварване върху трениращия.

Продължителността на вибрациите измерва времето, за което трениращия изпълнява дадено упражнение на вибриращата повърхност.

Друг съществен фактор е позицията на трениращия  и дали изпълнява статично упражнение или упражнения свързани с движения на тялото.

Видовете вибро платформи се различават главно по функциите си и видовете вибрации, които генерират.

Повечето машини предлагат главно вертикални вибрации понеже те са най естествените и добре приети от човешкото тяло, но има и вибриращи машини които предлагат вибрации във всички посоки, както и машини предлагащи различни колани и приставки за масажиране и трениране на отделни мускулни групи.

Специалните колани се прикрепят към вибриращата машина, която им придава различните честоти на вибрация и могат да се използват за от лек масаж на гърба до антицелулитен масаж в ханша и задната част на бедрата.

Най-разпространените вибриращи машини са предназначени за фитнес зали. Най често те предлагат вертикални вибрации, благодарение на които се предизвикват  силни контракции на мускулите и се активизират много повече мускулни фибри от стандартните упражнения именно благодарение на вибрациите.

Друг тип вибриращи машини са вибро машините с по ниска скорост на вибрации, които са по подходящи за рехабилитационни центрове  или студиа за красота, където се използват с цел масаж, възстановителни терапии и терапии за изглаждане на целулита.

Вибро платформите имат широко приложение и се използват както от напълно здрави индивиди така и от болни  хора с дегенеративни заболявания за възстановяване и подобряване на общото здраве.

Чрез различните видове вибрации спортистите могат да насочат натоварването върху определени мускулни групи, като активизират нови мускулни влакна и фибри и увеличат обема, силата и издръжливостта на мускулите си.
 

Тренировките с вибриращи машини могат да бъдат както изометрични така и динамични.

Изометричните тренировки се състоят в заемане на определна позиция и задържането и за определено време, като например заемане на  горно средно и долно положение на клек с леко присвити колена, заемане на планк върху вибро платформата с вариянт на поставяне на лактите или краката върху вибриращата повърхност.

При динамичните тренировки върху вибро платформи могат да се изпълняват  определени упражнения, като например различни варианти на лицеви опори, клекове,  напади,  , кофички и много други позволяващи съчетаването на движението на упражнението и вибрациите на уреда.

Благодарение на вибриращите машини с тренировки само по 10 мин дневно 6 пъти в седмицата се облекчава състоянието на болни от паркинсон и множествена склероза, както и на продължително лежащо болни хора., които са застрашени от  загубата на мускулна маса и костна плътност.

Вибриращите машини помагат дори и при след родилно възстановяване, като се изпълняват специални упражнения върху вибриращата платформа, за по бързото укрепване на мускулите на тазовото дъно.

В краткосрочен план  ползите от вибро тренировките са:

• Натоварване на повече мускулни влакна и фибри отколкото от стандартните тренировки.
• По бързо и по качествено възстановяване.
• Подобряване на работата на кръвоносната и лимфната система.
• Ползите от вибро машините в дългосрочен план са повече и много по интригуващи
• Увеличаване на мускулната сила, без да натоварвате излишно кости, стави и сухожилия.
• По бърз метаболизъм
• Потискане на хормона на стреса (кортизола) и повишаване на хормона на щастието (серотонина) съответно и повишаване на хормона на растежа.
• Повишаване на костната плътност
• По ниски нива на подкожни мазнини
• По красива и гладка кожа благодарение на стимулацията на производство на повече колаген.
• Отстраняване на целулита

Едногодишно проучване от 2009-та година доказва ефективността на вибриращите машини, като средство за борба с излишните мазнини.

Вибриращите машини доказано помагат в борбата с излишните килограми.
Проучването е на университета  в Атверпен, Белгия в което участват 2  групи жени с наднормено тегло.

Едната група жени следват здравословен хранителен режим и изпълняват упражнения на вибриращи фитнес уреди.
Другата група също следват същия хранителен режим, но изпълняват конвениционални упражнения.

В края на 6 месечния период  жените от групата, които  използват вибриращите машини са загубили средно по 11% от телесната си маса, а другата група е загубила средно 7% от общото си тегло. Освен това  жените от първата група са загубили повече мазнини в областта на корема и ханша. В следващите 6 месеца от проучването групата използваща вибриращи машини запазва теглото си и постигнатите резултати.

Проучването доказва, че използването на вибриращи машини в съчетание със здравословно хранене помагага за по-бързото и ефикасно отслабване.

Хубаво е първите няколко тренировки върху вибрираща машина да са под наблюдението на инструктор или човек запознат с правилната техника на изпълнение на упражненията, защото при неправилна употреба можете вместо да си помогнете да си навредите.