Пудовки

Какво са пудовките

Искате да отслабнете, да изваете мускули или просто да се тонизирате, но не Ви се плаща за скъпо членство във фитнесклуб? Тогава е време да започнете занимания с пудовки. Това са компактни тежести за тренировка предимно на горната част от тялото. Подходящи са както за мъжете, така и за жените.

Възможно е да се използват дори от бременни, деца и възрастни хора. Можете да тренирате с тях в уюта на своя дом, а самата тренировка не отнема много време.

Пудовките трябва да присъстват във всяка тренировка на фитнес ентусиастите и бодибилдърите. Те са различно тегло, като ако сте начинаещ можете да започнете с по-малко килограми и след това по малко да ги увеличавате. Самите тежести са компактни и удобни за използване. Не заемат почти никакво място и можете да ги държите в дома си или в гаража. Ако пък времето навън е хубаво, можете да направите една отлична тренировка с тях на открито.

Предназначение на тежестите

Развиват мускулите на гърба
Развиват мускулите на ръцете
Подобряват външния вид
Подпомагат отслабването

Оказва се, че пудовките са отлични средства за възвръщане на добрата физическа форма, за тонизиране на тялото и изграждане на мускули. Няма нужда да посещавате фитнес залата всеки ден или да си закупувате скъпи фитнес уреди. Просто вземете две пудовки и това ще е достатъчно да започнете да извайвате желаното тяло. Дори и да сте заклет фитнес маниак, този вид тежести ще са чудесен избор за Вас, тъй като ще направят тренировките Ви по-разнообразни.

Ако желаете да отслабнете, използването на тези тежести е една отлична инвестиция във вашия успех. Те ще Ви помогнат да топите тлъстините, да си върнете тонуса и да сте по-енергични. Пудовките са най-доброто допълнение към всяка програма за отслабване, заедно с подходящ хранителен режим. Те ще помогна също така ако искате да повишите силата на мускулите си и да сте по-издръжливи.

🏋️ Кои мускули се укрепват при тренировки с пудовки?

В зависимост от това какви упражнения изпълнявате може да натоварвате цялото тяло. Използват се и горна и за долна част на тялото.

🤷‍♂️ Какви упражнения може да се правят с пудовки?

Заради ефикасността им, пудовките се използват както от начинаещи, които искат да горят мазнини, така и от издръжливи спортисти. Упражненията, които може да правите са разнообразни- може да се кляка с тях, да се правят подскоци, лицеви опори и други тренировки.

❓ Каква е разликата между дъмбелите и пудовките?

Няма голяма разлика между тренировките с тях. За някой хора дъмбелите са по-удобни, защото могат да се захващат по всякакъв начин, а пудовките единствено за дръжката. За други трениращи захвата на пудовките е по-удобен.

🏃‍♀️ Какви килограми на пудовки са подходящи за женски тренировки?

Това е строго индивидуално и зависи от колко дълго спортувате и колко килограма сте. Кардио тренировките са изморителни, изискват повече повторения и затова тежестта трябва да е по-лека!

🧎‍♀️ Подходящи ли са за тренировки в къщи?

Много са подходящи за домашна употреба, защото не заемат място, а може да тренирате почти цялото тяло с тях. Ако се опасявате, че може да наранят настилката използвайте подложки.

🧍‍♀️ Колебая се колко килограма пудовка да си взема?

За вашето телосложение е добре да изберете лека пудовка, за да може да правите повече клякания ( поне 20 с нея). С кляканията се натоварват бедрата и са едно от най-добрите упражнения за долната част на тялото.