Свободни тежести или машини?

Публикувано от Лидия Костова 17/08/2011 0 Коментари Тренировки,

Кое е по-добре за тренировка?


свободни тежести

Какво да използвам свободни тежести или машини?

Много хора вероятно си задават същия въпрос.
Бихме искали да ви предложим нашия  опит и  да отговорим на този въпрос.

Упражненията на машини са били измислени, за да направят упражнението по-лесно, по-удобно.
Това, което започна с добри намерения и Универсалната машини, се превърна в  млрд. Доларова индустрия на прищевките - скрипци, преси, разгъвачи, шезлонги, глутеус машини, калф машини и много други.

Сигурни сме, че повечето от вас тренирата крака на машини

Сега можете да се проснете по гръб пред телевизора за 10 минути на ден, 3 пъти седмично и да загубите  най-малко 15 см от талията за 3 седмици.
В нашите мечти!  

Машините са за тонизиране ,а свободни тежести са за обем и натоварване - Нали? Неправилно!

Всяко съпротивление и  упражнение, включително на  машините, свободни тежести, лицевите опори  и т.н., може да се използва за тонизиране и / или изграждане на мускули.

Мускулното развитие се определя от много фактори, които включват, но не се ограничават до:
•    Нивото на съпротива
•    Повторението
•    Тренировачните интервали  и Продължителност
•    Нивото на интензивност на тренировката
•     Честота
•    Калорийния прием
•    Генетична предразположеност
•    Хормоналните нива
•    Общото здравословно състояние

Тренирайте със свободни тежести

Свободните тежести са по-добри

Свободните тежести включват повече мускулни влакна и повече контракции, защото използвате стабилизиращи  мускули, което не се използват при упражняването на нито една машина. Следователно свободните тежести са по- ефективни.

Свободните тежести са по-ефективни.

Това не означава, да не използвайте машини.Всяка добра рутинна тренировка трябва да включва и двете: свободни тежести, машини и всякаква друга комбинация от упражнения.

Заключение

Използвайте и двете - свободни тежести и машини, както и всичко останало, не  се фокусирайте  върху една или друга крайност. Упражнението трябва да бъде "лесно", когато сте начинаещ.

Мислете за човек, на чиято физика се възхищавате. Смятате ли, че те развиват своята физика с помощта на само на едното от двете? Нали не мислите, че залагат само на единия вариант.

 

Публикувано от
Лидия Костова Лидия Костова

Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.

Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.

Напишете вашия коментар

Изпрати