Типове мускулни влакна

Публикувано от Лидия Костова 02/11/2011 1 Коментари Фитнес,


Откриване на вашият тип  мускулни влакна


Видът на мускулните влакна, които имате може значително да влияят на това как трябва да тренирате. Открийте типа, който притежава вашето тяло.Има два основни типа влакна в мускулите.

типове мускулни влакна



 

Бавносъкращаващи се мускулни влакна: Те също са известни като тип I мускулни влакна. Те са отговорни за дейност с дълга продължителност и ниска интензивност, като ходене или друга аеробна дейност.

Бързосъкращаващи се мускулни влакна : Те са известни като влакна от тип II (допълнително разделени на Аи Б). Те са отговорни за краткосрочна, висока интензивна дейност. Тип II B влакна са изградени за експлозивна, силова, краткосрочна дейност като олимпийско вдигане на тежести. Тип II A влакна са предназначени за редовна, високо интензивна дейност.

Какво значение има съотношението бързи/ бавни мускулни влакна за развитието ви като спортист? Трябва да сте наясно, че няма да имате добри постижения в спортове изискващи издръжливост, ако при вас преобладават влакната тип ІІ, както и няма да станете добър силов атлет, ако мускулите Ви са изградени от повече влакна тип І.

За да намерите преобладаващия тип влакна в даден мускул в тялото Ви, можете да опитате следния тест.

  • Намерете вашата максимална тежест, с която можете да направите 1 повторение.

  • Вземете 80% от тази тежест и направете, колкото се може повече повторения.

  • Ако можете да направите само 4-7 повторения с тежестта, Вие имате най-вече бързосъкращаващи се влакна (тип ІІ).

  • Около десет повторения е типичен микс от мускулни влакна.

  • Извършването на 15 до 20 или повече повторения, означава че имате предимно бавносъкращаващи се влакна.

  • Сега като знаете какъв тип мускулни влакна имате, можете да внесете промени във вашата тренировка, което ще допринесе до развитие на  максималния Ви потенциал.




Публикувано от
Лидия Костова Лидия Костова

Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.

Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.

1 Коментари

geri_servitiorkata@abv.bg:
03/11/2011, 01:32:36 PM
Отговор

И все пак не ми стана много ясно :) :blush:

Напишете вашия коментар

Изпрати