История и същност на Скотовото сгъване
Скотовото сгъване е типично упражнение за бицепси, което може да бъде изпълнявано, както с щанга, сгъвайки с две ръце едновременно, така и с дъмбел, като всяка ръка се сгъва поотделно. Ако сте начинаещ в бодибилдинга, името на това упражнение със сигурност не Ви говори нищо. В тази статия ще Ви запознаем с най – важните подробности за Скотовото сгъване, като най – напред ще започнем с неговата история. Упражнението не е измислено от кой да е, а от първият Мистър Олимпия. Името на първия Мистър Олимпия е Лари Скот, от където всъщност идва и по нестандартното, но запомнящо се име на това упражнение.
Както разбирате, упражнението е кръстено на неговият създател. За да изпълните обаче Скотовото сгъване, ще имате нужда от специална пейка, която отново е създадена от Лари Скот, и естествено е кръстена на неговото име - “скотова пейка”. Това упражнение не бива да се пренебрегва, и да се премахва от базовите упражнения в тренировката. То има много предимства, независимо дали тренирате за увеличаване на мускулната маса или за по-добър релеф. Скотовото сгъване си прилича доста, със сгъването с щанга за бицепси от стоеж.

Разликата е, че при Скотовото сгъване движението е по-изолирано, за разлика от сгъването с щанга от стоеж, и именно това е “недостатъка” му.
Къде е мястото на скотовото сгъване, във вашата тренировка?
Обикновено “скотовото сгъване” за бицепси се позиционира като второ упражнение в тренировката, след сгъването за бицепси с щанга от стоеж. Сериите и повторенията на упражнението, се структорират в зависимост от целите които сте си поставили. Скотовото сгъване е чудесно упражнение, когато растежа на бицепсите Ви е в застой. Благодарение на това упражнение, Вие ще взривите бицепсите си, и те ще растат както никога до сега.
Разновидности на Скотовото сгъване, според използвания уред
1. Сгъване с щанга - Това е най – известната разновидност на упражнението. Използвайки щанга, Вие ще имате по - добър контрол върху тежестта, и ще постигнете здраво натоварване на бицепсите . Препоръчваме Ви да използвате крива щанга, тъй като не натоварва неприятно китките в долно положение. Можете да изпълнявате Скотовото сгъване в подхват или надхват. С подхват ще натоварите бицепса си повече, а с надхват ще включите повече натоварване на предмишниците.
2. Сгъване с гири - Този вариант на Скотовото сгъване е много ефективен и добър, тъй като Ви позволява да работите само с едната ръка, и да се фокусирате единствено върху работещия мускул. Недостатък на сгъването с гири е, че не позволява толкова голям контрол върху тежестта, колкото се постига с щангата, когато се работи с две ръце. Ето защо, когато се изпълнява с гири, Скотовото сгъване обикновено се прави с една ръка, а при изпълнение с две ръце се използва щангата.
3. Сгъване на долен скрипец -
При този вариант на Скотовото сгъване, се използва скрепец, който поддържа непрекъснато напрежение в мускулите, независимо какъв е наклона на поставката за мишниците. Това ще Ви позволи да работите само с едната ръка. Недостатъкът на сгъването на долен скрипец е, че не ангажира помощни мускули които стабилизират тежестта. При изпълнението на това упражнение, можете да използвате и въже, което е дори по – добър вариант от щангата, защото не натоварва изобщо китките, което Ви дава възможност да промените ширината на хвата в рамките на едно повторение.
Как се изпълнява правилно Скотовото сгъване?
Скотовото сгъване с щанга е сравнително лесно за изпълненяване упражнение, с този недостатък, че може да натовари неприятно лактите. Често срещана грешка, която се допуска при изпълнението му, е раздалечаването на лактите. Ето защо, трябва да внимавате както с тежестта, така и с формата на изпълнението. По време на упражнението не раздалечавайте лактите, а се старайте да ги държите близо един до друг, а мишниците да са успоредни. Ако не следвате това правило, рискувате да намалите натоварването от бицепса, и ползата която той ще извлече ще е много малка. Раздалечаването на лактите се допуска, главно при прекалено голяма тежест. Ако забележите подобен проблем, най-добре намалите тежестите.
Също така е важно, да се стремите да не изпъвате ръцете си напълно в долно положение. Ако го направите, ще натоварите излишно лактите, и отново ще смъкнете напрежението от бицепса. Така че, разгъвайте ръце почти напълно, но не и изцяло. Преди да започнете да изпълнявате Скотовото сгъване, винаги загрявайте добре.
Публикувано от
Лидия Костова
Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.
Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.