Пет начина да приемате протеин на прах, без шейкър!

Ако Ви е писнало от непрекъснато наливане с протеинови шейкове, прочетете тази статия. Предлагаме Ви 5 начина да приемате вашия протеин на прах, без да използвате шейкър. Дали за изграждане на мускулите, или за изгаряне на мазнини, сериозните бодибилдъри  трябва да приемат висококачествен протеин на прах. Това е абсолютно задължително, ако искате да постигнете успех.Протеина на прах  доставя на мускулите  Ви  всички суровини и градивни елементи, от които се нуждаят,  за ремонт и възстановяване. Също така,  помага на други системи в тялото Ви да  работят  ефективно. Но може да дойде момент, в който непрестанното пиене на протеинови шейкове, става  ужасно досадно. Добрата новина е, че има много творчески и вкусни начини да приемате  своя протеин на прах, без помощта на блендер или шейкър бутилка.

1. Най – добрата закуска

Всички обичат палачинки, но тази вкусотия си е една калорична бомба. Ако не искате да се сбогувате с вкуса на палачинките, но искате да се храните здравословно, ние Ви предлагаме да опитате протеиновите палачинки. Ако спазвате  нисковъглехидратна диета, просто смесете една лъжичка протеин на прах с 2 или 3 белтъка и добавете малко  подсладител. Сместа се приготвя, както се правят обикновените палачинки, с тази разлика че тук калориите са само 150, и Вие приемате почти чист протеин.

Ако искате нещо по – така, комбинирайте лъжичка протеин на прах, с 3 или 4 белтъка, ¼ чаша сух  овес, и малко  подсладител. Така получавате палачинки, които не само изграждат мускулите, но и горят излишните мазнини. Можете също така да намажете палачинките с  една супена лъжица фъстъчено масло, и да получите повече  здравословни мазнини и протеини. Като цяло, Вие  получавате една добре балансирана закуска, съдържаща около 350 калории, 42 грама протеин, 26 грама въглехидрати и 8,5 грама мазнини. Винаги можете да коригирате тези количества, за да отговарят на вашите собствени нужди!

2.Овес и протеини за мускулите

Друг лесен начин да добавите протеин на прах във вашата храна е, чрез смесването му със сух овес. Просто поставете ½ чаша сух овес  в купа, заедно с малко подсладител,и  добавете една лъжичка протеин на прах, смесен с една лъжица вода. Използвайте повече или по-малко вода, в зависимост от предпочитанията Ви. Ще получите  пудинг консистенция, съчетаваща здравословни  въглехидрати и висококачествен протеин, под формата на лесна за приготвяне  закуска. За да  добавите здравословни мазнини и невероятен вкус, прибавете  ленено семе, или натурално  фъстъчено масло.

3. Протеинов  чийзкейк

Ако обожавате  чийзкейк, но мразите  това, което причинява на  талията Ви, ето една здравословна, нискокалорична,  протеинова алтернатива и за Вас. За да приготвите тази вкусотия,  вземете ½ чаша обезмаслено  крема сирене и я смесете с ½, или пълна лъжичка ванилов (или шоколадов , ако предпочитате) протеин на прах, заедно с  вашият здравословен подсладител. Добавете  мляко ако е необходимо, за постигането на гладка консистенция. Сервирайте  този  микс, върху  пълнозърнест или грахамов  крекер. За да обогатите  вкуса, сложете отгоре една чаена лъжичка неподсладено  желе, или няколко пресни, нарязани ягоди.

4. Време за чай

Чаят  е освежаващо вкусна и  нискокалорична напитка, но може да се изненадате ако разберете, че можете да добавите протеин към него, и да го направите още по – вкусен. Сварете  чай, както обикновено го правите, но напълните вашата чаша само до половината. В отделна купа смесете  ½ лъжичка ванилов протеин на прах, с  ¼ пълна чаша вода. Изсипете тази смес във вашият  чай, поръсете  канела отгоре, а след това се насладете на готовата напитка!Чаят  с протеин на прах е един от най-бързите и лесни начини за повишаване на приема на протеини за ден, без добавяне на каквито и да било мазнини, въглехидрати и калории.

5. Да не забравяме плодовете

Плодовете са вкусна, здравословна и освежаваща закуска, която можете да приемате по всяко време на  деня. Ако искате още по – приятен вкус,  направете си плодов йогурт, като добавите и някакъв протеин на прах!Тази вкусотия  съчетава здравословни мазнини и протеини, които работят перфектно с въглехидратите  и фибрите, които плодът ви предоставя. За да направите това, смесете ½ или пълна лъжичка протеин на прах, с една чаша гръцко кисело мляко и една супена лъжица фъстъчено масло или бадемово масло. Ако сте алергични към ядки, заместете това  с 2 супени лъжици ленено семе, или ленено масло. Разбъркайте съставките до получаването на гладка консистенция, а след това поставете  в хладилника, докато  стане готово за консумация. Когато е готово, изберете любимите си плодове, поставете ги вътре и се насладете на чудесния вкус.

 

Екипа на Фитнес Храни