Колко повторения изграждат мускулна маса на бицепсите?

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 24/11/2011 0 Коментари Тренировки,
Изграждането на мускулна маса в бицепсите изисква чести упражнения, които са насочени към мускулите на бицепса и тренирането в най-подходящ обем. Бицепс или  бицепс Брахии, се намира в предната част на горната част на ръката.

Изграждането на мускули изисква често разкъсване на мускулните влакна, като ги претоварвате с тежки тренировки и след това им позволите период на почивка по време на който те ще се възстановят и увеличат своят размер. Ако искате да наблегнете на бицепсите, са необходими 2 тренировъчни дни за тях седмично, като 48-часова почивка между отделните тренировки е необходимо, за да се позволи на бицепсите да се възстановят и излекуват достатъчно добре.

колко повторения за бицепси и мускулна маса




Серии и брой повторения за бицепс


Според държавният университет на кинезиология и здраве в щата Джорджия, САЩ, трябва да правите от 4 до шест серии с 6 до 12 повторения с достатъчно добра тежест за да има мускулно натоварване и за насърчаване на изграждането на мускулите. Времето за почивка между сериите, за насърчаване на изграждане на мускулите, трябва да бъде от три до пет минути. Завършването на по-малко повторения, отколкото минимум шест развива увеличаване на мускулната сила, но не и размера на мускулите.


Упражнения за бицепс


За значително изграждане на мускулна маса в бицепса, трябва да извършите две или три упражнения, които са насочени към бицепса по време на всяка тренировка. Можете да правите "сгъване за бицепс с дъмбели" и с щанга. Други упражнения за целта са - чуково сгъване с дъмбели, сгъване за бицепс  от седнало положение и наклон, сгъване за бицепс на скрипец, концентрирано и кръстосано сгъване. Включването на вариация от упражнения цялата в тренировъчната си програма, ще попречи да стигнете до застой.


Значение на тежестта


Тежестта, която използвате за всяко упражнение ще има влияние върху изграждане на мускулите в бицепса. Бъдете сигурни, че използвате тежест,която ви позволява да завършите от шест до 12 повторения. Ако не можете да достигне шест повторения, смъкнете тежестта надолу за следващите серии. Ако стигнете до 12 повторения и може да направите повече, време е да използвате по-голяма тежест.

Напишете вашия коментар