Гръб - Гребане с лост

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 05/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Гръб - Гребане с лост

гребане с лост

гребане с лост надхват

1.Хванете лоста с надхват, на ширината на раменете,огънете леко коленете си и дръжте торса си напред, чрез огъване в кръста, като същевременно поддържате гърба изправен, докато е почти успореден на пода. Съвет: Уверете се, че държите главата си напред. Лоста трябва да се плъзга точно под вас, като ръцете висят перпендикулярно на пода и торса. Това е вашата начална позиция.
2. Сега, при запазване на торса неподвижен, издишайте и повдигнете лоста към вас. Дръжте лактите близо до тялото и използвайте само предмишниците, за да задържите теглото. На върха на движението стиснете мускулите на гърба и задръжте за кратка пауза.
3. После вдишайте и бавно свалете обратно лоста към изходна позиция.
4. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.

httpv://www.youtube.com/watch?v=-xlBxIMqh3A&feature=related

Напишете вашия коментар