Гръб - Гребане с лост

Публикувано от Лидия Костова 05/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Гръб - Гребане с лост

гребане с лост

гребане с лост надхват

1.Хванете лоста с надхват, на ширината на раменете,огънете леко коленете си и дръжте торса си напред, чрез огъване в кръста, като същевременно поддържате гърба изправен, докато е почти успореден на пода. Съвет: Уверете се, че държите главата си напред. Лоста трябва да се плъзга точно под вас, като ръцете висят перпендикулярно на пода и торса. Това е вашата начална позиция.
2. Сега, при запазване на торса неподвижен, издишайте и повдигнете лоста към вас. Дръжте лактите близо до тялото и използвайте само предмишниците, за да задържите теглото. На върха на движението стиснете мускулите на гърба и задръжте за кратка пауза.
3. После вдишайте и бавно свалете обратно лоста към изходна позиция.
4. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.

httpv://www.youtube.com/watch?v=-xlBxIMqh3A&feature=related
Публикувано от
Лидия Костова Лидия Костова

Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.

Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.

Напишете вашия коментар

Изпрати