Гръб - Гребане с дъмбели

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 05/10/2011 1 Коментари Упражнения,
Гръб - Гребане с дъмбели

Гръб - гребане с два дъмбела

гръб - гребане с дъмбели
1.Хванете по един дъмбел в ръка,огънете леко коленете си и дръжте торса си напред, чрез огъване в кръста, като същевременно поддържате гърба изправен, докато е почти успореден на пода. Съвет: Уверете се, че държите главата си напред. Дъмбелите трябва да се плъзгат отстрани на вас, като ръцете висят перпендикулярно на пода и торса. Това е вашата начална позиция.
2. Сега, при запазване на торса неподвижен, издишайте и повдигнете дъмбелите към вас странично. Дръжте лактите близо до тялото и използвайте само предмишниците, за да задържите теглото. На върха на движението стиснете мускулите на гърба и задръжте за кратка пауза.
3. После вдишайте и бавно свалете обратно дъмбелите към изходна позиция.
4. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.

httpv://www.youtube.com/watch?v=htlLvE3hMt8

1 Коментари

иво:
21/02/2012, 07:25:52 PM
Отговор

tova e strahotno uprajnenie za plytnossta na gyrba

Напишете вашия коментар