Рамена - Арнолд преси

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 03/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Упражнение за Рамо - Арнолд преси с дъмбели:

арнолд пресиарнолд преси с дъмбели

1. Седнете на  пейка с опора за гърба и задръжте двете гири пред вас на нивото около горната част на нивото на гръдния кош с дланите пред тялото си и лактите назад. Съвет: Вашите ръце трябва да бъдат до торса си.
2. Сега, за да изпълните движението, повдигнете дъмбелите, като завъртите дланите на ръцете си, докато те са сочат напред.
3. Продължете да вдигате дъмбелите, докато ръцете ви се изпънат над вас. Издишайте, като изпълните тази част на движението.
4. След втората пауза в горната част, започват да се смъкват дъмбелите в първоначалното положение чрез завъртане на дланите на ръцете си към вас. . Вдишайте, докато изпълнявате тази част на движението.
5. Повторете за препоръчителната сума на повторенията (10-12 пъти)

 

httpv://www.youtube.com/watch?v=vj2w851ZHRM

Напишете вашия коментар