Рамена - Арнолд преси

Публикувано от Лидия Костова 03/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Упражнение за Рамо - Арнолд преси с дъмбели:

арнолд пресиарнолд преси с дъмбели

1. Седнете на  пейка с опора за гърба и задръжте двете гири пред вас на нивото около горната част на нивото на гръдния кош с дланите пред тялото си и лактите назад. Съвет: Вашите ръце трябва да бъдат до торса си.
2. Сега, за да изпълните движението, повдигнете дъмбелите, като завъртите дланите на ръцете си, докато те са сочат напред.
3. Продължете да вдигате дъмбелите, докато ръцете ви се изпънат над вас. Издишайте, като изпълните тази част на движението.
4. След втората пауза в горната част, започват да се смъкват дъмбелите в първоначалното положение чрез завъртане на дланите на ръцете си към вас. . Вдишайте, докато изпълнявате тази част на движението.
5. Повторете за препоръчителната сума на повторенията (10-12 пъти)

 

httpv://www.youtube.com/watch?v=vj2w851ZHRM
Публикувано от
Лидия Костова Лидия Костова

Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.

Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.

Напишете вашия коментар

Изпрати