Гърди - Пулоувър с дъмбел
Гърди -
Пулоувър с дъмбел
1.Поставете дъмбела изправен на пейката.
2. Уверете се, че дъмбела остава стабилен върху пейката и легнете перпендикулярно на пейката, като само раменете лежат върху пейката. Ханша трябва да бъде под пейката а краката сгънати и здраво стъпили на пода. Главата е също извън пейката.
3. Хванете дъмбела с две ръце и го задръжте прав над гърдите си с извивка в ръцете си. И двете длани трябва да се притискат в долната страна на дъмбела. Това ще бъде вашата начална позиция.
4. Като държите ръцете си заключен в свито положение на ръката, спуснете бавно тежестта, в дъга зад главата си, докато вдишвате, докато почувствате разтягане на гърдите.
5. В този момент, върнете дъмбела обратно до изходна позиция, използвайки дъгата в ръцете, чрез което се намалява теглото и издишайте, като изпълните това движение.
6. Задръжте теглото на първоначалната позиция за секунда и повторете движението за определен брой повторения.
httpv://www.youtube.com/watch?v=fhpLnZ1FLqo
Публикувано от
Лидия Костова
Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.
Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.