Гърди - Пулоувър с дъмбел

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 10/10/2011 1 Коментари Упражнения,
Гърди - Пулоувър с дъмбел

ГЪРДИ - дъмбел пулоувър

пулоувър с дъмбел

1.Поставете дъмбела изправен на пейката.
2. Уверете се, че дъмбела остава стабилен върху пейката и легнете перпендикулярно на пейката, като само раменете лежат върху пейката. Ханша трябва да бъде под пейката а краката  сгънати и здраво стъпили на пода. Главата е също извън пейката.
3. Хванете дъмбела с две ръце и го задръжте прав над гърдите си с извивка в ръцете си. И двете длани трябва да се притискат в долната страна на дъмбела. Това ще бъде вашата начална позиция.
4. Като държите ръцете си заключен в свито положение на ръката, спуснете бавно тежестта, в дъга зад главата си, докато вдишвате, докато почувствате разтягане на гърдите.
5. В този момент, върнете дъмбела обратно до изходна позиция, използвайки дъгата в ръцете, чрез което се намалява теглото и издишайте, като изпълните това движение.
6. Задръжте теглото на първоначалната позиция за секунда и повторете движението за определен брой повторения.

httpv://www.youtube.com/watch?v=fhpLnZ1FLqo

1 Коментари

иво:
21/02/2012, 07:31:33 PM
Отговор

edno ot nai dobroto

Напишете вашия коментар