Здравословни храни за подкрепа на Вашата тренировка

Начинът на хранене е също толкова важен, колкото и начинът на тренировка, когато става въпрос за изграждане на мускулите и повишаване на фитнес нивото. Яжте неправилните храни и Вие няма да получите резултатите, които очаквате. От друга страна не сте задължени да спазвате диета от яйца, пилешки гърди и извара за изграждане на мускули. Открийте тези шест храни, фитнес, които ще разтърсят Вашия вкус и ще добавят разнообразие към Вашата диета.



Щраус

Щраусът е червеното месо на мислещия човек. То има вкус и текстура, която е подобна на говеждото месо, но с 30% по-малко мазнини. Не му липсва и протеин за изграждане на мускули. Една порция щраус има 24 грама протеин и само 123 калории. Има още един плюс. Щраусите обикновено се отглеждат в малки стопанства, където се лекуват по хуманен начин и не са инжектирани с антибиотици. Как можете да се извлечете ползите от тази нетрадиционна фитнес храна? Можете да намерите щраусови банички и пържоли на някои пазари за натурални храни. Щраусът е дори одобрен от Американското онкологично дружество като алтернатива на говеждото месо. Ако търсите чист източник на протеин за обяд след тренировка, то щраусът е за Вас.

Сардини

Сардините са добър източник на протеини. Просто отлепете металния капак на консервената кутия и хапнете от тях след тренировка, но не забравяйте да си измиете зъбите след това. Какво е толкова специалното на сардините? Всяка малка рибка, която хапвате има 8 грама протеин и само 70 калории. Сардините също са заредени със здравословните омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението. Това е добре за Вас, особено ако сте притеснени за болезнеността след тренировка. Насладете им се с пълнозърнести бисквити и горчица или ги сложете върху салатата или в следващата партида от домашен сос за спагети. Те са една добра почивка от консервите с риба тон.

Темпех

Кой казва, че трябва да си протеин от животински източници? Темпех е направена от ферментирали соеви зърна и е любим заместител на месо използван от вегани и вегетарианци навсякъде. Това е така, защото той има консистенцията на месо и поема аромата на соса, с който го сервирате. Това също е отличен източник на протеин, който не е от месо. Една порция от тази фитнес храна има невероятните 19 грама протеин и само 193 калории. Това също е естествен източник на полезните бактерии, наречени пробиотици, които подсилват имунната система да се пребори с тези вируси, които са навсякъде във фитнес залата. Вземете вегетарианска готварска книга и Вие ще намерите купища начини за приготвяне на тази вкусна алтернатива на месото. Гарантирано е, че ще добави дефиниция за бицепсите Ви.

Киноа

Разбира се, овесената каша е добра бодибилдинг храна за закуска, но киноата е още по-добра. Тя съдържа всички незаменими аминокиселини, от които тялото Ви се нуждае за изграждане на мускули и има достатъчно сложни въглехидрати, за да зареди с гориво следващата Ви тренировка. Можете да използвате малко повече фибри в диетата си, нали така? Киноата Ви съдейства - и ако сте чувствителни към глутен, бъдете сигурни, че киноата е без глутен. За да се извлекат ползите от тази богата на протеини, пълнозърнеста храна я поставете в купа преди лягане заедно с малко прясно мляко или вода и я сварете на слаб огън. Когато се събудите на сутринта, ще бъдете посрещнати от купа, пълна с гореща киноа. Добавете пресни плодове, ядки и малко канела. След това се насладете на тази храна за изграждане на мускули.

Чили чушлета

Докато изграждате мускулите, дайте на Вашия метаболизъм летящ старт. Капсаицинът в лютите чили чушлета стимулира термогенезата, така че те изгарят повече мазнини за 20 минути, след като ги изядете. Те потискат апетита, така че няма да се изкушите да закусите с неподходящи храни. Чили чушлетата имат силни противовъзпалителни свойства, което е добре за предотвратяване на мускулните болки. Подправете Вашите зеленчуци чрез добавяне на няколко люти чушки или направете чили пипер сос.

Зелен чай

Полейте тези чили чушлета  в стомаха Ви с чаша зелен чай. Зеленият чай съдържа катехини за повишаване на метаболизма, включително и ECGC, което Ви помага да изгарите мазнините. Той също е без калории. Заместете със зеления чай безалкохолните напитки и плодовите сокове и Вие ще се насладите на значителни икономии на калории,  като същевременно защитавате Вашите клетки от окислително увреждане.

Яжте чисти храни, но добавете малко разнообразие към Вашата диета, като се насладите тези фитнес храни. Tweet