Вкусни рецепти за бодибилдъри

В няколко статии ще Ви предложим някои рецепти, специално за бодибилдъри. Защо за бодибилдъри? Защото ще Ви осигурят всички необходими хранителни вещества, за мускулен растеж и енергийно зареждане. Рецептите са вкусни и бързи за приготвяне.

Eнергийна салата за бодибилдъри

1 чаша зелена салата, накъсана  на средно големи  парчета

1/3 чаша спанак, накъсван на средноголеми  парчета

1/3 краставица, обелена и нарязана

1/3 домати, нарязани на парчета

3/4 чаша зеле

1/3 чаша настъргани моркови

1/3 чаша нарязани гъби

1/3 авокадо, нарязана на кубчета

1 с.л.  сурови слънчогледови семки

1 с.л. зехтин

2 ч.л. лимонов сок

Комбинация  от мащерка, магданоз, босилек

В една средно голяма купа за салата, смесете  марулята, спанака, краставиците, доматите, зелето, морковите, гъбите, авокадото  и слънчогледовото семе. В буркан с винт, смесете зехтина  с лимоновия  сок и билките. Разклатете  се силно и  изсипете  върху салатата.

 

Къри скариди върху ориз

2 чаши сварен ориз

Щипка  риган

Щипка  сол

500 гр.  скариди, сварени и обелени

къри на прах

щипка  лют червен пипер

1 домат, нарязан

Поръсете ориза  с ригана  и щипка сол. Добавете  скаридите  с къри на прах и лютия  червен пипер. Гарнирайте с нарязаните домати

Спанак и ориз

1/3 чаша варен ориз

3 с.л.  нискомаслена  извара

1 яйчен белтък, разбит на пяна

2 супени лъжици нарязан магданоз

2 супени лъжици нарязан пресен копър

Щипка  пипер

2 чаши пресен спанак, нарязан дребно

3 ч.л.  галета

Загрейте фурната до 350 градуса.  В голяма  купа, смесете  ориза и изварата.  В малка купа, разбъркайте  заедно яйчния  белтък, магданоза, копъра и черния  пипер.  Добавете  спанака и яйчния  белтък  към сместа с ориза. Разбъркайте  добре. Изсипете в тава и поръсете с галета. Печете  в продължение на 40 минути.

 

Плодова салата с риба тон

1 нарязана  круша

1 нарязан резен ананас

2 консерви риба тон, или 500 грама прясна

1/2 чаша нискомаслено кисело мляко

1/2 ч.л. къри на прах

1/2 ч.л. ванилия

1/4 чаша стафиди

1 ябълка, нарязана

Листа от маруля

Смесете всички съставки, с изключение на марулята. Поставете на дъното на голяма чиния листата от маруля. Подредете сместа върху листата  от маруля и сложете в хладилника.След 2 часа е готово за консумация.

 

 

 

  Tweet