Възстановявайте се бързо и ефективно с BCAA

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 08/02/2013 0 Коментари Фитнес добавки,

Какво представляват и защо са необходими ВСАА?


 Приема на BCAA понижава риска от  мускулно  увреждане, тъй като предпазва мускулите от разрушаване по време на физически натоварвания и интензивни тренировки. BCAA подобряват функциите на черния дроб, осигуряват енергия за мускулните съкращения, спомагат възстановяването предпазвайки собствените структури от разпад.  За да разберете по – добре действието им, първо ще  Ви разкрием какво представляват. BCAA (верижно-разклонени аминокиселини) са незаменими аминокиселини, есенциални за човешкия организъм. Те не могат да бъдат произведени, а е нужно да бъдат набавени чрез храната, което в повечето случаи не е възможно. Най-застъпените есенциални аминокиселини в човешкия организъм са именно BCAA – левцин, валин, изолевцин.

bcaa аминокиселини

Трите аминокиселини имат  както сходни функции, така  и някои разлики. Те имат общото свойство да синтезират протеини, а също и  анаболно и анти-катаболно действие. Характерно за ВСАА аминокиселините,  е  и п сихостимулиращото действие.  Верижно-разклонените аминокиселини повишават аеробния и анаеробен капацитет и издръжливостта,  участват в синтеза на клетките от червения кръвен ред, синтеза на хемоглобин, повишават хематокрита, серумния албумин, понижават нивата на креатин фосфокиназата и регулират нивата на кръвната захар, подтискайки апетита. Техният прием под формата на хранителни добавки е задължителен за хората, които тренират активно, а защо не и за останалите водещи активен живот.

 

Функции на ВСАА


 Трите аминокиселини подобряват чернодробните функции и  се метаболизират в мускулите, където  се изполват или за протеинов синтез, или за енергия, предпазвайки собствените структури от разпад. Повишават адаптивността като предпазват от умора и засилват когнитивните функции.

Левцин

Левцинът е основна незаменима аминокиселина. Той се разгражда в черния дроб, мастната и мускулна тъкан.  Аминокиселината левцин стимулира mTOR транспортния път в организма, влияейки по този начин  на мозъка да  подтиска глада, като същевременно засилва метаболизма. Това прави левцина перфектното решение за диети, целящи запазване на мускулната маса, чрез репаративно-възстановителното действие на BCAA.  Левцинът е единствената аминокиселина, която може да стимулира протеиновия синтез. Някои от най-добрите природни източници на тази есенциална аминокиселина са соята, телешкото месо,  фъстъци, риба, яйца, овес.

Валин

Валинът е другата ключова BCAA. Името и идва от това на валериана, поради психорелаксиращия и ефект – помага при инсомния и нарушения в съня, стимулира централната нервна система и подобрява когнитивните функции. Допълнително подтиска апетита и подсилва имунната система. Валинът е определяща аминокиселина за  мускулния растеж, както и  повишаване на енергията.

Всичко това прави мускулите по-издръжливи на продължителни или интензивни натоварвания. Валинът  също така регулира  кръвната захар, помага да се изхвърли токсичния азот чрез черния дроб и транспорта му до структури, имащи нужда от него. Използва се за лечение на чернодробни заболявания, алкохолни мозъчни увреждания (чернодробна енцефалопатия). Валинът е отговорен и за изграждане миелиновите обвивки на нервите, правейки го ключов за функционирането на нервната система.Основни хранителни източници на валин са сиренето, рибата, фъстъци, сусам, соя.

Изолевцин

Третата BCAA  е изолевцинът . Неговата основна роля е, да допълва комплексното действие на левцина и валина. Изолевцинът  поддържа енергийните нива в мускулите стабилни, чрез регулиране  на кръвната захар. Недостигът  на изолвецин води до състояние подобно на хипогликемия, главоболие, замаяност, умора, депресия, обърканост. Изолевцинът подобрява зарастването на раните и намира приложение в хирургията.Натурални източници на изолевцин са ядки, семена, месо, яйца, риба, грах, соя.

 

 

Напишете вашия коментар