Публикувано отКонсултант от FitnesHrani.com20/06/20180 КоментариТренировки,Упражнения,
Спокойно, няма да Ви караме да правите, като жената на снимката, сложена е просто да привлече вниманието Ви и явно е подействала, щом сте тук. За това, здравейте и сте добре дошли в следващата ни статия, за която ще говорим за упражнения за стягане на талията, кръста и премахване на паласките.
Всяка жена иска да се отърве от досадните паласки или просто да предприеме мерки, за да не се стигне до там. Е, на правилното място сте и ще се радваме да Ви помогнем с тази задача. От Вас се изисква малко желание и да си отделите 30 минути на ден за себе си.
Знаем, че повечето от Вас „нямат време“, но това е често използвано оправдание от всеки. Винаги можете да намерите време за нещо, стига да сте заинтересовани от него. А какво по-важно от това, да имате хубава и стройна фигура?
Не само, че ще се чувствате по-добре физически, ами и психически, защото ще се сдобиете със самочувствие и нужната доза енергия за цял ден. Можете да започнете с тренировка сутрин, за по-добър старт на деня Ви!
Какво трябва да знаем за отслабването
Както вече знаете и е известно, мастните натрупвания в областта на корема и талията се получават от прекомерна консумация на по-мазна храна. Или по-скоро хранене с такава храна в по-късните часове на деня е другата причина. Можете пак да си хапвате, но до максимум 15:00 часа.
След това вече няма къде да изразходите енергията, дадена Ви от храната и тялото Ви решава да я складира там, където най-малко искате. Особено, ако нямате физическа активност, старайте се поне да се храните здравословно, защото комбинацията между заседналост и вредна храна е убийствена.
Убийствена, защото може да се предизвика забавяне на метаболизма, диабет или високо кръвно налягане. Изследване показва, че при използване на мускулите се отделят вещества, имащи важна роля в усвояването на мазнините и захарта от храните.
Друга теория казва, че при по-високи нива на стрес пак трупаме мазнини по корема. Това е така, защото тялото Ви отделя хормонът кортизол и наддаваме с теглото. За да се справите с наднорменото тегло обаче ще имате нужда не само от диета и по-малко стрес.
За да се отървете от стреса, хубаво е да четете книги, които Ви карат да мислите позитивно и да гледате от различна гледна точка на нещата. Мога да Ви дам пример с книгата „Подсъзнанието може всичко“. Книга, която съм чел 3-4 пъти и значително ми е помогнала.
Сега пак ще кажете „нямам време за книги, нямам време за нищо!“. Ами тогава нямате време и за най-важното, а то е за СЕБЕ СИ! Никой друг няма да се погрижи за Вас, а е дори по-вероятно да Ви забият още повече. За това се стегнете и намерете време за важните неща за Вас!
Друго, което можете да направите е, да се ограничите с някои храни и да увеличите приема си на фибри. Прочетете повече за фибрите ТУК! И 3-тото най-ефективно занимание против паласки и по-стегнато тяло са кардио тренировките. Както е познато, кардиото има още хиляди ползи!
„Καρδία“, чете се кардиа и идва от гръцки, което означава „сърце“. Кардиото има качествата, да повишава сърдечния ритъм и да подобри функциите на сърдечно-съдовата система. Което не е нищо друго, освен плюс за по-здраво сърце!
Упражнения за кръст, стегната талия и против паласки
Преди да започнете обаче с упражненията, ще Ви помолим да загреете хубаво. Най-добре е да Ви покажем с видеа как да загреете и какви упражнения да правите, вместо да Ви бъркаме и да Ви губим времето, докато разберете какво сме писали. За това ето едно видео с упражнения, които можете да използвате преди всяка Ваша тренировка.
След като вече сте загрели добре, идва ред на следващото видео, от където ще гледате упражненията, които ще Ви помогнат да стегнете корема и да оформите талията си. Ако не разбирате английски език, можете да превъртите на 2:20 минута и да гледате напред.
С първите упражнения сме сигурни, че ще се справите. Жената прави всяко упражнение по 45 секунди и 15 секунди почива, ако почивката Ви е малко, правете я по 30 секунди. Ако 3-то упражнение Ви е трудно, можете да го правите без да се клатушкате наляво и надясно.
Препоръчваме Ви да включите упражнението „супермен“, което заздравява кръста и стяга дупето. Знаем, че всички дами искат да имат стегнато дупе, за това непременно го включете към тренировката си! Изпълнява се по следният начин:
Лягате с изпънати крака и ръце, както човека от илюстрацията на горната картинка и при издишване си вдигате и ръцете и краката, както илюстрацията на долната картинка. После се връщате в начална позиция, като издишвате и започвате отначало. Задължително спазвайте дишането, защото е важно!
Хранителни добавки за отслабване
Много хора предпочитат да подпомогнат на организма си в борбата с килограмите. Хранителните добавки са добра алтернатива за тези, които търсят добри и бързи резултати. Още се използват, защото е трудно да си набавите нужните вещества за организма, само чрез храната или просто нямате достатъчно време.
Една от най-известната хранителна добавка за отслабване е Л-карнитинът. Аминокиселината без съмнение е най-известна със свойството си да насърчава процеса на отслабване, но нейните качества не се изчерпват с това. Допълнителният й прием може да подобри умствените и физическите способности. Ето защо, тя е подходяща за всеки спортист!
Общо взето, без препарати, няма резултати. Шегуваме се разбира се! Просто бъдете отдадени и търпеливи и ще видите резултатите на лице! Просто с добавките Вие помагате на тялото си и всичко става по-бързо, нямате време за бавене! Дори не знаем какво още чакате, че не сте си поръчали нещо и не сте започнали с тренировките?!
Хайде, бързо по местата и да загряваме за тренировката!
-250x250.png)
