Упражнения за отслабване у дома

Много хора се опитват да отслабнат, без да спазват едно от основните правила – да комбинират диетата с подходящи упражнения. Това обрича на неуспех борбата им с излишните килограми. Най – добрият вариант е, заедно с подходяща диета, да започнете и тренировки във фитнес залата. Е, да…но има много хора, които или нямат време за това, или просто не могат да си го позволят. Какво става тогава?

Много лесно решение – правете упражнения у дома. Има много такива, които ще Ви помогнат да отслабнете и да оформите тялото си, както пожелаете. Със сигурност Вие имате определени части от тялото си, на които бихте искали да обърнете повече внимание. Ето защо, в тази статия ще Ви предложим някои  специални уп­ражнения, които ще Ви помогнат в това отношение.



Упражнения за изгаряне на мазнините на корема

1. Изходно положение -  стоеж. Последователно и  бавно започнете  свиване на левия крак и придръпвайте  с ръцете към корема, след което върнете  в изходно положение. Направете същото и с друтия крак.  Дозировка 20 - 30 пъти.

2. Изходно положение -  тилен лег. Повдигнете краката обтегнати до 45°, след което ги върнете  в изходно положение. Дозировка 20 пъти.

3. Изходно положение -  тилен лег, ръцете горе. Едновременно повдигнете крака­та и трупа (равновесен седеж), а после се върнете се в изходно положение. Дозировка 10 -12 пъти.

4. Изходно положение -  опорен седеж. Повдигнете таза и извийте гръбначния стълб в дъга, като се опирате на ръцете и краката, главата отведете назад. След това се върнете  в изходно положение. Дозировка 16 пъти.

Упражнения за  излишните тлъстини по бедрата

1. Изходно положение -  свит тилен лег. Снемете краката вляво до опиране на по­да и направете  същото вдясно. Върнете в изходна позиция. Дозировка 16-18 пъти.

2. Изходно положение -  колянка. Седнете на лявото бедро и  извийте трупа вдяс­но, а  ръцете вдясно встрани. Върнете се в изходно положение и повторете и с другото бедро. До­зировка по 10 пъти.

3. Изходно положение -  разкрачен стоеж, с ръце на хълбоците. Изпълнявайте  пружиниращи наклони вляво и вдясно. Дозировка 12 пъти.

4. Изходно положение - ляв страничен лег, лявата ръка под главата, дясната на хълбока. Повдигнете  десния крак, а после повторете и с левия. Дозировка по 20 пъти с всеки крак.

5. Изходно положение - опорен седеж. Повдигнете краката обтегнати, отведе­те ги встрани, а след това ги съберете.  Върнете се в изходна позиция.  Дозировка 16 - 20 пъти.

Упражнения  за тънката талия

1. Изходно положение -  тилен разкрачен лег, ръцете сплетени на гърдите. Повдигнете тялото, като направите наклон към левия крак.  Върнете се в изходна позиция и повторете към десния крак. Дозировка 12 пъти.

2. Изходно положение -  тилен лег, с ръцете встрани. Повдигнете краката обтегнати, като ги свийте и отведете вляво, а после горе. Направете същото, като този път отведете краката вдясно, а после горе. Дозировка 10 пъти.

3. Изходно положение  опорен седеж. Повдигнете краката обтегнати и ги  снемете
вляво. После повдигнете краката напред обтегнати и ги  снемете  вдясно. Дозировка 12 пъти.

4.  Изходно положение - колянна опора. Повдигнете левия крак и дясната ръка назад, (извийте се в дъга), а после се  върнете се в изходно положение. Повторете с десен крак и лява ръка.

Упражнения за  рамене

1. Изходно положение -  седеж. Свийте краката и ги приберете към гърдите, след което  бав­но се наведете назад, сякаш ще се претъркулите.Върнете се в изходно положение  и разтворете раменете. Дозировка 10 – 12 пъти.

3. Изходно положение – стоеж. Изпълнете дълбок наклон с мах на ръцете горе-назад. Изправете се в стоеж,  извийте гръбначния стълб назад в дъга,  повдигнете ръцете горе-назад колкото може по-високо. Дозировка 10 – 12 пъти.

4. Изходно положение  стоеж, с ръце  на раменете. Правете едновременни и последователни кръгове с ръцете.Повдигайте и сваляйте раменете, отвеждайте ги напред и назад, изпълнявайте едновременни и последователни кръгови движения. Дозировка 10 – 12 пъти.