Свалете излишните килограми без йо-йо ефект

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 12/02/2013 0 Коментари Здраве и красота,
Случвало ли ви се е след редица усилия, диети, физически упражнения и приемане на чайове и медикаменти – да установите, че всъщност нищо не действа, ефектът е минимален или отново възвръщате теглото, т. е. проявява се т. нар. „йо-йо” ефект? Дали от неправилното хранене или от стреса в ежедневието – но ето, че метаболитните процеси в нашия организъм не работят, както би ни се искало. Тяхното забавяне би могло да бъде в следствие на проблеми от различен характер, вкл. и медицински.

йо йо ефект отслабване

Често пъти дългите тренировки във фитнеса или физическите упражнения, в комбинация с напрегнатото ни ежедневие, ни изтощават и не само, че ни подтикват към неравномерното приемане на храна, а гладуването през деня ни кара да поемем голямо количество наведнъж. Всичко това оказва влияние върху метаболитните процеси в организма, те се забавят, а функциите на органите и системите в човешкия организъм се затрудняват.Захвърлете  мъчителните диети и тежките упражнения във фитнеса - тези малки стъпки могат да ви помогнат да отслабнете без много усилия .

Яжте с по-голяма лъжица

Чували сте, че яденето от по-малки чинии може да ви помогне да ядете по-малко, но знаете ли, че използването на по-голяма вилица води до същия резултат? Едно скорошно проучване, направено от изследователи в Университета на Юта установи, че участниците, които ядат с по-голяма вилица имаха доста интересни резултати – една жена, която държеше  с 20% по-голяма  вилица изяде около 10% по-малко от тези, които използват нормална вилица. (Забележка: Това работи само с големи порции. Когато порциите бяха връчени в по-малки количества, размера на вилицата не се отрази на тяхната консумация.). Така че следващия път, когато сте си поръчали голямо предястие, попитайте за по-голяма вилица, за да ви помогне да ядете по-малко. И докато сте още на него, спрете, когато сте доволни – не преяли.

Изключете телевизора

Вие знаете, вероятно,че не трябва, но понякога се храните пред телевизора или компютъра. Но знаете ли колко това влияе върху талията ви? Проучванията показват, че ние ядем около 40% повече при гледане на телевизия и сме по-склонни да ядем нездравословна храна, когато се разсейваме. За да отслабнете, без това да предизвика големи жертви, намалете консумацията на мощност на вашия телевизор, компютър или смарт телефон по време на вечеря и се концентрирайте само върху вашата храна.

Напълнете вашата малка  чиния

Според Брайън Wansink, поведенчески учен и експерт”безмозъчно хранене” в университета “Корнел”, хора, които запълват чинията си с всичко, което планират да ядат(включително и десерта) ядат около 14% по-малко от тези, които не препълват толкова много чинията си, но се връщат и за втора порция. Така че, за да ядете по-малко, напълнете чинията си, но само веднъж. За да намалите приема, още повече, използвайте по-малка чиния. От университета установили, че лица, на които се сервира с малки чиний изяждат до 60% по-малко.

Кажете не на сосовете

Една проста малка промяна, като тази да прескочите кетчупа, майонезата или други”специални” сосове може да ви спести около 100 
 калории на ден,казва Моли Морган, регистриран диетолог и собственик на Creative Solutions в северната част на щата Ню Йорк.Само една малка стъпка може да ви помогне да загубите до 10 паунда тази година.

Намалете кафето

Премахване на само две супени лъжици захар от дневната ви чаша кафе не изглежда кой знае какво, но тя може да ви спести 32 допълнителни калории на ден или три допълнителни паунда годишно, казва Морган. Ако сте пристрастени към кафето и пиете по три на ден, помислете върху това: Пропускането на следобедното кафе може да ви спести допълнително 54750 калории (повече от 15паунда) и почти хиляда долара - до края на годината .

Добавете плодове и зеленчуци

Загубата на тегло не винаги означава намаляване на храната. В действителност, добавянето на повече плодове и зеленчуци помага да останете по-дълго сити, с по-малко калории на хранене. За да отслабнете без да се чувствате гладни, яжте най-малко една порция от плодове или зеленчуци с всяка закуска и две по време на хранене.

Постепенно сменете преработените храни

Постепенното заместване на преработените храни с пресни алтернативи помага за ограничаване на апетита и глада,  ”Високо преработените храни са с ниско съдържание на хранителни вещества,стимулират организма да търси повече храна, за да намери хранителните вещества от които се нуждае, което води до порочен кръг на преяждане.” Бавно започнете да си набавяте пресни плодове и кисело мляко за протеиновите ви барове (които могат да съдържат най-много захар като бонбони ) или хумус и пресни зеленчуци, вместо хранително лишени снаксове и др. подобни за повече на

 

 

Напишете вашия коментар