Затлъстяването е проблем, който засяга както мъжете, така и жените. Най – доброто решение за борба с наднорменото тегло е, спазването на диета и подходящата тренировъчна програма. Много хора обаче, поради различни причини не могат да пазят диета. Ето защо, в тази статия искаме да дадем някои съвети, как можете да отслабвате, да сте красиви и здрави, без да се подлагате на диети. Разбира се, не забравяйте и тренировките – те са много важни за постигане на целите си. Също така, трябва да разберете, че дори и без да пазите диети, е необходимо да направите и някои промени във вашите хранителни навици. Ето ги и нашите съвети:
Приемайте толкова храна, колкото е достатъчно задневната нужда на организма от енергия
За нормалното функциониране на тялото енергийната стойност на приетата храна не трябва да надвишава потребяваната. Ако имате проблем с теглото, стойността на приеманата храна трябва да бъде по-малко от изразходваната, за да се създаде калориен дефицит и да започнете да топите килограми. Хората от 30 до 60 години извършват ниска до умерена физическа активност. Учените са установили, че средната потребност на енергия за един ден при мъжете е от 2583 до 2927 kcаl, а при жените – от 1988 до 2252 kcаl.
Хранете се често и по малко
Не е полезно да поемаме голямо количество храна на веднъж. Препоръчително е тя да бъде разпределена в 3 хранения на ден, с 2-3 леки закуски, а количеството храна – да бъде редуцирано.
Създайте си режим за храненето
Хранете се редовно, за да работи метаболизмът ви добре. Задължително закусвайте и вечеряте 4 часа преди лягане, най-късно 2 часа преди сън;
Яжте много повече плодове и зеленчуци
Включете пълнозърнести храни в менюто си на закуска и през деня. Зърнените и варените храни са богати на фибри, съдържат малко мазнини, които са мононенаситени и затова необходими на организма. Това ще спомогне храносмилането, влакнините, освен полезни като състав, ще ви помогнат да се почувствате сити от не голямо количество поета храна.
Пийте повече вода – над 1 литър на ден
Водата е много важна когато искате да отслабнете. Тя ще Ви помогне да останете хидратирани, а и ще спомогне за редуцирането на излишните мазнини.
Намалете вредните навици
Намалете солта и подправките и не консумирайте алкохол, или го сведете до минимум - максимум чаша вино с вечерята.
Не яжте мазни, тестени и сладки храни
Ако все пак решите да се подкрепите с нещо сладко – то нека бъдат 1-2 блокчета чист шоколад, за предпочитане натурален без примеси, ядки, бисквити, кремове и др. Може да започнете деня си с мюсли, други пълнозърнести храни (вкл. и пълнозърнести бисквити) с добавена лъжица мед.
Движение, движение и движение
Ходете пеша и правете по няколко дълбоки вдишвания и издишвания всеки ден. Равномерното движение спомага кръвообращението, функцията на органите и жлезите с вътрешна секреция. Правилното дишане по време на равномерната разходка не само ще направи вашата кардио-разходка полезна за сърцето и белите добре, но и това ще окаже изключително благоприятно влияние върху нервите и ще ви накара да се презареждате отново и отново. Потокът на въздух до всички органи може лесно да си осигурите като вдишате глътка въздух, задържите го за около 10-15 секунди и след това го издишате по-бавно, отколкото сте го вдишал. Изпускайте въздуха равномерно. Упражнението може да направите няколко пъти на път за работа, на спирката, в градския транспорт или в автомобила.
Настройте психиката си
Превключете своята психика на друга честота. Когато искате да бъдете по-слаби и красиви, много важно е вашето психическо равновесие. Неприятно е да се чувствате изнервени от гладуване. Драстичните диети не влияят добре на нервната система, а чувството на глад засилва нуждата да се поглъща по-голямо количество храна. Лечебният глад се провежда под лекарско наблюдение, при специални условия и не всеки може да си го позволи. Тежките физически упражнения могат да ви изтощят и да ви направят неспособни да вършите ежедневните си служебни и домашни задължения.
Ако вие поне веднъж сте изпадали в една от тези ситуации, не се отказвайте да промените нещо в себе си и в тялото си – килограмите и като цяло да подобрите начина, по който изглеждате и се чувствате.Започнете с подходяща ефективна хранителна добавка, която да ви избави от горе упоменатите неприятни ситуации и да ускори резултатите. Особено в случаите на по-проблемно телесно тегло не се изключва възможността в началния етап да се използват подходящи хранителни добавки, изцяло на растителна основа. Това ще засили процеса в организма и ще ви накара да се чувствате по-добре физически и психически. Когато имате резултат и видите, че сваляте килограми – ще намерите смисъл да продължите и ще бъдете неузнаваеми.
Публикувано от
Лидия Костова
Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.
Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.