Риба Тон – 7 вкусни рецепти за приготвяне на риба тон

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 31/08/2011 1 Коментари Рецепти,

Риба Тон – 7 вкусни рецепти за приготвяне на риба тон


Консерва с Риба Тон - богат източник на Протеин

Попитайте всеки културист или фитнес любител, това което той  мисли за  консервите от Риба Тон и ще  получите този отговор: "консервите от риба тон е спестяване на време, просто храна чудо", казват  повечето с очи, пълни с  щастие.  :cheerful:

Разбира се, вие трябва да  обичате  риба тон, за да ядете консерви от риба тон.
Що се отнася до храненето, да приемате  консерви е нещо скучно и омръзва доста бързо.Ако го ядете често  и  наложително , ще ви заприлича на "скучна хранителна диета." Но с този режим на хранене: 200 калории, 5 грама здравословни мазнини и 40 грама протеин, как може да си кажете  "не" на консервите от риба тон?

С тези 7 апетитни рецепти, вие никога повече няма да  пренебрегвате риба  тон.

Ето нещо наистина вкусно, за любителите на риба.

Тази  протеинова  риба няма да остане скрита, а мускулите ви се наслаждават на ползите от здравословното хранене.
Тези рецепти отнемат само няколко минути, за да се подготвят без много предварителни изисквания.

1. Паста салата от фета и риба тон

Фета сирене е чудесен източник на протеин и високо съдържание на калций, който помага за правилното свиване на мускулите. Уверете се, че сте избрали сирене фета с възможно най-ниско съдържание на мазнини, което може да намерите. Ако сте фен на салата фета, съчетайте го с прием на  на риба тон.Този прием,  пълен с протеини, здравословни мазнини, и бавно усвояеми въглехидрати  напълно ще задоволи нуждата ви от полезни хранителни вещества и протеин.

• 1  консерва  риба тон,  може и отцедена
• 1 / 3  парченца сирене фета
• 3-4  домата
• 5-8 маслини, по избор
• 1 чаена чаша сварени макарони
• Зехтин, приблизително 1 супена лъжица поръсени върху вашата паста
• Допълнителни подправки и аромати: босилек, риган, мащерка, лимон или балсамов оцет

Всичко това се обърква добре и може да се насладите на една добра паста.

2. Салата Риба тон

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава това ястие  с риба тон ще се побере във  вашата диета перфектно. Това ястие е бързо, просто и съдържа здравословни съставки  намиращи се в доматите.

салата с риба тон

Съставките:
• Пресни листа спанак, между 2-3 чаши
• 1 консерва  риба тон
• 1 / 4 чаша мазнина
•моркови на , краставици, червен пипер
• Сол и пипер на вкус
Просто поставете спанака в голяма купа,  добавете  риба тон, мазнината , нарязани на кубчета зеленчуци, а след това лъжица  зехтин .Поръсва със сол и черен пипер на вкус, по желание може и балсамов оцет.

3. Сметанов Дижон с  Риба тон

Това е страхотна рецепта, ако сте в настроение за крем ястие, което идва  само с една хапка. За разлика от други кремообразна ястия, които обикновено са с високо съдържание на мазнини, крем Дижон с риба  тон е ниско с ниско  съдържание на мазнини и калории, но с високо съдържание на протеини, благодарение на  рибата.

Съставките:
• 1 консерва  риба тон
• 1 супена лъжица дижонска горчица
• 1 / 4 чаша кисело мляко
• сол и пипер на вкус
• 1 чаша  сварени макарони.

Смесете дижонската горчица с  киселото  мляко, докато стане хомогенна смес. Разбърква се и се добавят сварените макарони. Поръсете със сол и пипер и други подправки, които желаете.

4.Салата с риба тон и ябълка

За нещо съвсем различно, опитайте ябълкова  салата  с риба тон. Освен  ябълките  и червени боровинки, от  които получава допълнителни диетични фибри и изненадваща сладост, за да балансирате тръпчивия вкус на червен лук и балсамов оцет.

риба тон рецепти


• 2  шепи  нарязана маруля
• 1 ситно нарязан зелена ябълка
• 2 супени лъжици сушени боровинки
• половин глава червен лук
• 1 консерва  риба тон
• 1 супена лъжица зехтин с 1 супена лъжица балсамов оцет

Всички изброени  съставки се смесват  в голяма купа, с изключение на зехтина и балсамовият  оцет. Комбинирайте тези последните две съставки и след това поръсете  отгоре.

 5. Пица с риба тон

Ако сте любител на  пицата, но не и на това, което причинява на талията , това е много по-здравословна алтернатива. Не само  тази пица е по-ниско въглехидратна, но това е  изкущение , пълно с пресни зеленчуци  и бавно усвояващи се въглехидрати.

Съставките:
• 1 малка пълнозърнеста  или царевична питка
• 2 супени лъжици сос за пица(доматен)
• 1 консерва риба тон
• нарязаните  на дребно гъби, лук, червен пипер
• Настъргано сирене моцарела или по желание друго
• подправки на вкус: сол, черен пипер, риган, босилек, пресен чесън или чесън на прах
Намажете питката със  сосът  и след това сложете консервата   риба тон равномерно отгоре. След това се добавят нарязани зеленчуци и  подправки, които ви харесват.Накрая се поръсва с желаното от вас сирене.

Поставя се вър фурна  пещ при 200 градуса  се пече за около 6 до 8 минути, или докато сиренето се разтопи.

6.Риба тон с  копър и  кисели краставички

Друга бърза и лесна рецепта, това може да се направи за минути, и е лесно да се подготви голямо количество.Може да се съхранява по дълго време в хладилник.. Сервира се върху чиния макаронени изделия.

Съставките:

• 1 консерва  риба тон
• 3-4 нарязани  кисели краставички
• 1 супена лъжица с ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини майонеза
• Сол и пипер на вкус
• 1  купа макарони

Нарязаните  кисели краставички на малки парченца , се смесват с  консервата с риба тон. Разбърква с майонезата  и след това  се добавят  сол и черен пипер на вкус.

7. Италианската пита с риба тон
Тази чудесна възможност за бърз обяд или закуска,когато целите по-голям прием на калории. Както и с останалите от тези рецепти, можете да получите баланс на трите макроелементи: протеини, въглехидрати и мазнини. Това означава, че ще се запълните  трайно с енергия  за целия следобед.

Съставките:

• 1  пшенична пита
• 1 консерва риба  тон
• 2 супени лъжици  дресинг, по желание
•  маруля
• 2-3  домата
• 3-4 резена краставица
Смесете една консерва риба  тон с 1 супена лъжица от  дресинга салата .Добавете  настърганта  маруля,  доматите и краставици. След това поръсете с останалия дресинг.Приемете всичко това с пшеничната питка.

Bon Apeti! От екипа на Фитнес Храни

1 Коментари

Николов:
24/07/2012, 12:46:12 AM
Отговор

Ще добавя още една известна рецепта за вашият сайт. 3 - средно големи консерви тон 6-8 с. лъжици кисело мляко 1 - с. лъжица майонеза. 1 - маруля. 1 - праз лук. Сол и черен или бял пипер --- Нарязваме на ситно празът, слагаме изцедените консерви тонус раздробяваме парченцата риба на по малки. Прибавяме киселото мляко и майонезата, черният пипер малко повече от 3 чаени лъжички за да сдобие леко пикантен вкус и сол малко по солено от нормалното което консумирате (по късно марулята ще дръпне от осоленото). Разбърквате добре до получаване на леко розов цвят на сместа. Сместа е готова и слагате в хладилника да се изстуди. Нарязвате марулята на лентички и съхранявате в отделна купа. В бяла чиния слагате една голяма щипка маруля и я разпределяте равно в дъното на чинията, след това с лъжица взимате от сместа от тон и поставяте няколко в средата без да разнасяте много за да се вижда марулята , може в средата да добавите маслина или стръкче магданоз или копър. Изглежда супер , марулите приличат на водорасли а вкусът на тон със хрупкав праз развива фантазии... Рецептата се използва в много средиземноморски ресторанти. Сместа от тон днес пробвах със спагети но трябва да е по сочна иначе е невероятно вкусно.. Добър апетит !

Напишете вашия коментар