Рецепти за бодибилдъри - част 2

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 05/02/2013 0 Коментари Рецепти,
В тази статия ще Ви предложим още вкусни рецепти за бодибилдъри. Чрез тях не само ще си набавите необходимите хранителни вещества, но и ще внесете разнообразие в диетата си.

рецепти за фитнес бодибилдинг

Салата от броколи за мускулна сила и плътност

1  варени пържола, нарязана на ленти

1 чаша броколи, варени и нарязани на ситно

1 чаша зелен фасул, варен и нарязан

1 стрък  нарязана целина

1/2 чаша нарязани гъби

1 зелен лук, нарязан на парчета

1/2 с.л.  червен винен оцет

1/2 с.л. лимонов сок

1/4 чаша обезмаслено кисело мляко

1/2 ч. л. горчица

1/4 ч.л. смлян черен пипер

1/2 глава от маруля

1/2  нарязан домат

Пресен магданоз

В голяма купа за салата, поставете  пържолата , броколито, зеления  фасул, целината , гъбите и лука.В буркан с капачка сложете  оцета, лимоновия сок, киселото мляко, горчицата и черния  пипер, и разклатете добре. Подредете салата върху  листа от маруля. Гарнирайте  с доматените  резени и магданоза.

Пъстърва и бадеми за суперсила

2 малки пъстърви

1/4 чаша бяло вино

3/4 ч. л. масло

Сок от 1/2 лимон

1/8 чаша настъргани  бадеми

1 с.л. нарязан  пресен магданоз

Задушете  пъстървата  в бялото  вино, докато омекне. Махнете пъстървата, прлибавете в тиган с незалепващо покритие  маслото, лимоновия сок и   бадемите. Запържете , докато леко покафенеят. Накрая добавете  нарязания  магданоз, и  изсипете сместта  върху пъстървата. Сервирайте веднага.

Пиле със  сос от бяло вино

500 грама  пилешки гърди

пресни гъби, нарязани на парчета

1/2 чаша сухо бяло вино

1 ч.л. лимонов сок

1/2 ч. л. сух копър

1/2 чаша  обезмаслено мляко

1/2 чаша  галета

Поставете пилешките гърди между два листа на восъчна хартия и добре ги начукайте. Задушете ситно нарязания  магданоз, лимоновия сок, копъра  и гъбите  в бялото вино, докато последното почти се изпари.лимонов сок, копър и се изпари почти до бяло вино. Разстелете сместта   на пилешките  гърди и ги навийте. Отстрани ги скрепете с клечки за зъби. Поставете ролетата в млякото с галетата и печете на 350 градуса за около 35 минути.

 Боровинки и извара за питателен протеинов десерт

1 чаша нискомаслена извара

1/4 чаша обезмаслено мляко

3/4 чаша пълнозърнесто пшенично брашно

Подсладител по вкус

2 белтъка

1 1/2 супени лъжици лимонов сок

1 чаша цели пресни боровинки

Смесете  изварата, обезмасленото  мляко, подсладителя и брашното в купа. Разбийте белтъците до пяна  и ги добавете към сместта с  изварата.  Добавете  лимоновия  сок, разбъркайте, добавете боровинките,  и  разбъркайте  отново.  Сипете от сместа в тиган с незалепващо покритие и обърнете, когато върховете  покафенеят.

 

Напишете вашия коментар