В тази статия ще Ви предложим още вкусни рецепти за бодибилдъри. Чрез тях не само ще си набавите необходимите хранителни вещества, но и ще внесете разнообразие в диетата си.
Салата от броколи за мускулна сила и плътност
1 варени пържола, нарязана на ленти
1 чаша броколи, варени и нарязани на ситно
1 чаша зелен фасул, варен и нарязан
1 стрък нарязана целина
1/2 чаша нарязани гъби
1 зелен лук, нарязан на парчета
1/2 с.л. червен винен оцет
1/2 с.л. лимонов сок
1/4 чаша обезмаслено кисело мляко
1/2 ч. л. горчица
1/4 ч.л. смлян черен пипер
1/2 глава от маруля
1/2 нарязан домат
Пресен магданоз
В голяма купа за салата, поставете пържолата , броколито, зеления фасул, целината , гъбите и лука.В буркан с капачка сложете оцета, лимоновия сок, киселото мляко, горчицата и черния пипер, и разклатете добре. Подредете салата върху листа от маруля. Гарнирайте с доматените резени и магданоза.
Пъстърва и бадеми за суперсила
2 малки пъстърви
1/4 чаша бяло вино
3/4 ч. л. масло
Сок от 1/2 лимон
1/8 чаша настъргани бадеми
1 с.л. нарязан пресен магданоз
Задушете пъстървата в бялото вино, докато омекне. Махнете пъстървата, прлибавете в тиган с незалепващо покритие маслото, лимоновия сок и бадемите. Запържете , докато леко покафенеят. Накрая добавете нарязания магданоз, и изсипете сместта върху пъстървата. Сервирайте веднага.
Пиле със сос от бяло вино
500 грама пилешки гърди
пресни гъби, нарязани на парчета
1/2 чаша сухо бяло вино
1 ч.л. лимонов сок
1/2 ч. л. сух копър
1/2 чаша обезмаслено мляко
1/2 чаша галета
Поставете пилешките гърди между два листа на восъчна хартия и добре ги начукайте. Задушете ситно нарязания магданоз, лимоновия сок, копъра и гъбите в бялото вино, докато последното почти се изпари.лимонов сок, копър и се изпари почти до бяло вино. Разстелете сместта на пилешките гърди и ги навийте. Отстрани ги скрепете с клечки за зъби. Поставете ролетата в млякото с галетата и печете на 350 градуса за около 35 минути.
Боровинки и извара за питателен протеинов десерт
1 чаша нискомаслена извара
1/4 чаша обезмаслено мляко
3/4 чаша пълнозърнесто пшенично брашно
Подсладител по вкус
2 белтъка
1 1/2 супени лъжици лимонов сок
1 чаша цели пресни боровинки
Смесете изварата, обезмасленото мляко, подсладителя и брашното в купа. Разбийте белтъците до пяна и ги добавете към сместта с изварата. Добавете лимоновия сок, разбъркайте, добавете боровинките, и разбъркайте отново. Сипете от сместа в тиган с незалепващо покритие и обърнете, когато върховете покафенеят.
Публикувано от
Лидия Костова
Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.
Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.