Рецепта за омлет и какво трябва да съдържа списъка Ви за пазаруване
Готвенето на бодибилдинг ястия, може да доведе до еднообразие в консумацията на яйца, пилешко и протеинови шейкове. Високопротеиновото, здравословно хранене, не трябва да бъде скучно. В тази статия Ви предлагаме рецепта за чудесен омлет, както и списък на всички продукти, които бодибилдъра трябва да сложи в своята кошница в супермаркета.
Омлет
5 белтъка (можете да включите 1 жълтък)
2 ленти пуешки бекон без мазнина (запечени и нарязани на малки парчета)
4 маслини (нарязани)
50 гр. нискомаслено сирене
3 тънки резена авокадо
1 домат нарязан на кубчета
Разбийте белтъците и жалтъка в купа до смес за омлет. Разстелете го в тиган с незалепващо покритие. Когато покафенее го обърнете, като се стремите да остане цял (това изисква малко практика). Веднага разстелете другите смесени и обработени съставки върху него. Когато се изпече и от другата страна, сгънете омлета на половина и сервирайте.
А ето го и вашият списък за пазаруване:
С хранителни продукти като тези в дома си, не можете да сбъркате! Можете да приготвите почти всичко, което искате с тях, знаейки че всичко което ядете е здравословно.
Плодове и зеленчуци
Ябълки
Портокали
Грозде
Ягоди
Маслини
Каламата Маслини
Авокадо
Броколи
Аспержи
Маруля
Крутони
Салатен дресинг
Лимони
Лук
Картофи
Домати
Царевица
Ананас
Млечни продукти / Яйца
Соево мляко
Масло – с ниска масленост
Яйца
Нискомаслена извара
Нискомаслено сирене
Сметана
Кисело мляко (без захар, без мазнини)
Месо / протеин
Пиле
Бифтек
Сьомга
Бяла риба
Скариди
Миди
Говеждо месо (7% мазнини)
Зърнени храни
Овесена каша
Бяло брашно
Пшенично брашно
Кафява захар
Пудра захар
Мая
Канела
Фъстъчено масло
Златни стафиди
Зехтин
Пълнозърнест хляб
Ориз
Леща
Ечемик
Крекери
Публикувано от
Лидия Костова
Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.
Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.