Рамена - Раменни преси с дъмбели

Публикувано от Лидия Костова 03/10/2011 0 Коментари Упражнения,

Рамена - Раменни преси с дъмбели

1 . Докато държите гира във всяка ръка, седнете върху пейка, която има опора за гърба. Поставете гирите в изправено положение на горната част на бедрата.
2. Сега повдигнете гирите до височината на рамената с помощта на бедрата, за да им помогнете да достигнат началната позиция.
3. Уверете се, че ще завъртите китките си, така че дланите на ръцете ви да сочат напред. Това е вашата начална позиция.
4. Сега, издишайте и вдигнете дъмбелите нагоре, докато те се докосват на върха.
5. После, след кратка пауза най-горната позиция, бавно смъкнете тежестите обратно към изходна позиция, докато вдишвате.
6. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.

httpv://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog

Публикувано от

Лидия Костова

Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.

Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.

Рамена - Раменни преси с дъмбели

Напишете вашия коментар