Рамена - Раменни преси с дъмбели

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 03/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Рамена - Раменни преси с дъмбели

раменни преси с дъмбели

раменни преси с дъмбели за средно рамо

1 . Докато държите гира във всяка ръка, седнете върху пейка, която има опора за гърба. Поставете гирите в изправено положение на горната част на бедрата.
2. Сега повдигнете гирите до височината на  рамената  с помощта на бедрата, за да им помогнете да достигнат началната позиция.
3. Уверете се, че ще завъртите китките си, така че дланите на ръцете ви да сочат напред. Това е вашата начална позиция.
4. Сега, издишайте и вдигнете дъмбелите  нагоре, докато те се докосват на върха.
5. После, след кратка пауза най-горната позиция, бавно смъкнете тежестите обратно към изходна позиция, докато вдишвате.
6. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.

httpv://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog

Напишете вашия коментар