Рамена - Повдигане на дъмбели от наклонена лежанка

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 03/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Рамена - Повдигане на дъмбели от наклонена лежанка

повдигане на дъмбели от наклонена лежанка

Повдигане на дъмбели от наклонена лежанка за рамо

   1.Седнете на наклонена пейка с голям наклон, докато държите една гира във всяка ръка,подпирайки ги върху горната част на бедрата.
2. Повдигнете краката се за да даете тласък на тежестите да стигнат до  раменете и се облегнете назад. Позицията на дъмбелите трябва да е над раменете ви с прави ръце. Ръцете трябва да бъде перпендикулярни на пода с длани, които сочат  напред и кокалчетата на пръстите, сочещи към тавана. Това ще бъде вашата начална позиция.
3.  Ръцете да са прави и  лактите заключени, вдигнете дъмбелите нагоре, като издишвате.
4. Върнете дъмбелите в изходно положение, като вдишвате.
5. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.

Вариации: Можете да използвате прав лост  или Смит машина, за да изпълнява това упражнение.


httpv://www.youtube.com/watch?v=Q11bWwok17k

Напишете вашия коментар