Рамена - Повдигане на дъмбели напред

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 03/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Упражнение за Рамена - Повдигане на дъмбели напред

повдигане на дъмбел напред

повдигане на дъмбели напред за предно рамо

1.Изберете подходящите дъмбели  и  застанете изправен, като ръцете ви са пред предната част на бедрата. Това ще бъде вашата начална позиция.
2. Запазвайки неподвижен торса (без люлеене), вдигнете лявата гира напред с лека извивка на лакътя и дланите на ръцете винаги обърната надолу. Продължете да повдигате, докато ръката Ви е малко над успоредна на пода. Издишайте, като изпълните тази част от движението и направите пауза за секунда в горната част. Вдишайте след втората пауза.
3. Сега смъкнете обратно дъмбела бавно в изходна позиция, като едновременно повдигнете десният дъмбел.
4. Редувайте по този начин , докато постигнете  препоръчителната сума на повторения за всяко рамо.

Вариации: Това упражнение може да се извърши и  с двете ръце по едно и също време. Също така, можете да използвате прав лост, както намерите за по-добре.

httpv://www.youtube.com/watch?v=-t7fuZ0KhDA

Напишете вашия коментар