Най-добрите хранителни добавки за тичане, бягане и спринтове

За да успеете в спринта, трябват доста часове  работа, както на пистата, така и във фитнеса, за да подобрите вашата техника, сила и скорост. В надпреварата, резултатът може да дойде само стотни от секундата, което означава, че всяко предимство,  което можете да получите пред конкуренцията, може да ви помогне да спечелите. Взети в точното време, определени хранителни добавки могат да ви дадат тази допълнителни преднина пред другите, от която се нуждаете.

Креатин

В зависимост от това дали ще изпълните 100, 200 или 400 метра спринт, състезанието може да продължи между 10 и 60 секунди. Основната система за енергия на тялото, която то използва за гориво за кратки, интензивни физически упражнения са АТФ  и фосфокреатин системата. Вашето тяло използва съхраненият в него креатин за да регенерира повече АТФ - горивото, което му трябва за да работи. Въпреки това, нашите тела съдържат само една малка част от съхранен креатин, така че допълнителното допълване с креатин като хранителна добавка може да помогне да се регенерира повече АТФ и да предостави повече енергия за по-дълго време.

Бета-Аланин

Основната роля на Бета аланина е да помогне да се буферират водородните йони. Когато се произвеждат водородни йони, мускулите ви започват да чувстват "парене" и умората идва по-бързо. Чрез премахването на тези водородни йони, усещане за парене се намалява, и АТФ се регенерира по-бързо, което означава, че можете да работите с по-висок интензитет за по-дълго време.Когато за първи път приемате  бета-аланин, може да почувствате леко усещане на изтръпване в цялото тяло и "бодлички", което е напълно нормално.
 

Кофеин

Кофеинът е стимулант, който може да възбуди вашата нервна система и засили умствения фокус. Ефектите от кофеина обаче може да варират значително от човек на човек. Ако сте сравнително спокойни преди състезанието, кофеинът е страхотен за подпомагане да се увеличи  нивото на възбуда и да ви подготви. Ако сте нервни обаче, кофеинът може да увеличи вашите нерви, и да предизвика спад в производителността, така че е много важно да знаете как реагирате на него, още преди състезанието. Според диетолога д-р Джон Берарди, кофеина може да бъде още по-ефективен, когато се комбинира с креатин.