-
Вашата количка е празна!
Вашата количка е празна!
Всеки бодибилдър мечтае за V образен гръб. Класическият изпитан уред за тази цел, който обаче много от бодибилдърите избягват, е лоста за набиране. Дори и да не можете да посещавате фитнес залата по някаква причина, лост за набиране можете да си закупите и да си монтирате у дома – лесен за монтиране и за използване уред. Няма да Ви коства кой знае колко пари, а и е достатъчно здрав, за да издържи поне 100 килограма, и ще Ви бъде под ръка 24 часа в денонощието. Лостът за набиране е многофункционален артикул, който ще Ви позволи да тренирате интензивно по всяко време на денонощието. Той е така измислен и създаден, за да можете да изпълнявате на него всички упражнения за горната част на тялото, без да е необходимо да посещавате фитнес залата.
Вижте всички модели лостове за набиране тук
Естествено няма просто да си висите на него, а ще правите набирания. Набирането на лост е едно от най-старите и ефективни упражнения за покачването на мускулна маса на гърба. То е изключително подходящо упражнение и за маса, и за разширяване на гърба. Стимулира много добре мускулите, засяга няколко мускулни групи едновременно, върши отлична работа и на начинаещи, и на напреднали. А ето ги и тях:
С широк прониран хват пред гърди – Този вариант на набирането на лост стимулира най-добре разширяването на гърба. Оптималната ширина на хвата е тази, при която в горна фаза на движение предмишниците Ви са успоредни. В горна фаза на движението трябва да извиете гръбнака си леко назад, за да съкратите максимално гърба.
С широк прониран хват зад врат - Тук отново се натоварват горният и външен сектор на широкия гръбен мускул, но освен това биват натоварени вътрешният сектор, както и дългите гръбначни мускули (статично). В горна фаза на движение главата Ви минава пред лоста. Набирането спира при докосване на лоста с врат, следва кратко задържане и плавно отпускане.
С тесен прониран хват - Това е класически, или още наречен "войнишки" вариант на набирането – Хватът тук е раменен. За разлика от предишните два, този вариант е повече за сила и уплътняване на гърба. Засяга предимно горния сектор на широкия гръбен мускул.
С тесен супиниран хват - Този вариант натоварва най-много бицепсите от всички гореизброени. Хватът е малко по-тесен от раменния. За разлика от набиранията в прониран хват, тези в супиниран хват натоварват предимно долния сектор на широкия гръбен мускул.
С неутрален хват - Използва се за уплътняване на гърба. Това е може би най-ефективното набиране за тази цел от изброените 4 вида. Уплътнява широкия гръбен мускул в цялата му дължина, но акцентира основно в горната му част. Засяга чувствително и дългите гръбначни мускули.
Набирането на лост може да изпълнява различни функции според избрания вариант. Вариантите с широк хват са подходящи най – вече за разширяване на гърба, а вариантите с тесен хват и с успореден хват са за маса и оформяне на гърба. Можете да редувате вариантите зад врат и пред гърди, през няколко тренировки, в една и съща тренировка или дори в рамките на серията - едно набиране "отзад" и едно "отпред" - с редуване.
Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.
Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.