Колко трябва да почиваме между тренировките за максимален мускулен растеж?

Публикувано от Лидия Костова 11/11/2011 0 Коментари Тренировки,

Колко трябва да се почива за максимален растеж?


Повечето хора не осъзнават това, но мускулите ви не растат във фитнеса. Те растат у дома, докато сте в почивка и се храните, докато си почивате. Вие не трябва да прекарвате повече от 40-50 минути във фитнес залата на ден. Тренирайте високо интензивно, с големи тежести, малки почивки и малък брой повторения, като тренирате най-много 1-2 мускулни групи на ден.

почивка от фитнес

Например, можете да направите  бицепс и корем в един ден, като на следващия ден можете да работите за  краката. В идеалния случай трябва да има почивка за всяка мускулна група в продължение на поне една седмица. Коремните мускули се възстановяват по-бързо и можете да ги тренирате 2 пъти седмично, но да има разстояние между двете тренировки, най-малко 2-3 дни.

Какво се случва, когато тренирате мускулна група без необходимата почивка?


Ако решите да отидете да тренирате, докато все още не сте възстановени напълно, то след това сте ще сте много-слаби, силата вместо да расте, ще пада, ще имате по-голяма мускулна треска и  ще доскъсате това, което вече е разкъсано, като по този начин възстановяването на мускулните влакна трябва да започне отначало. Да, пак ще растат мускулите по този начин, но това може да ви отнеме по-дълго време, можете да чакате години вместо месеци.

Мускулите ви се нуждаят от пълно възстановяване преди да ги претоварите. Принципа на изграждане на мускулна маса е изключително опростен - докато тренирате,  се получават микро разкъсвания на мускулните влакна, които при правилно възстановяване се възстановяват и стават по-силни и по-големи. Така нарастват вашите мускули и стават все по-големи и силни. Някои хора казват, че можете да тренирате с болки в мускулите (мускулна треска) , тъй като тогава мускулите ви са в режим на възстановяване и целта е  да се възстановят по-бързо.  Да, може да се спечели повече мускулна маса, но няма да бъдете  също и толкова силен и това не работи за всички.

Избора е ваш, съвета от нас. :)

 
Публикувано от
Лидия Костова Лидия Костова

Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.

Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.

Напишете вашия коментар

Изпрати