Кои ядки съдържат Омега 3?

Публикувано от Лидия Костова 14/12/2011 2 Коментари Здраве и красота,

Ядките са вкусна, преносима закуска, а няколко разновидности на ядки съдържат значителни количества омега 3 мастни киселини, вид на ненаситените мазнини, които намаляват кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания. При избора на ядки, като част от ежедневната Ви диета, изберете сурови или сухо изпечени сортове без добавена сол или захар.

Орехи

Орехите подобряват сърдечно-съдовата система, намаляват нивата на холестерола и предпазват от камъни в жлъчката и атеросклероза. Орехите предлагат 2,27 грама на омега 3 мастни киселини на порция от 1/4-купа - повече от 90 процента от дневната стойност. Друг начин да получите омега 3 мастни киселини чрез орехите е да опитате орехово масло. Въпреки, че ореховото масло не съдържа влакната, които се съдържат в целите ядки, също са значителен източник на омега-3 мастни киселини.

Американски орехи

Въпреки, че съдържат повече от 70% мазнини 30 гр. от сухите печени орехи осигуряват 0,3 грама омега 3 мастни киселини. Научни изследвания показват, че редовно консумиране намалява нивата на холестерола и предпазва срещу клетъчни щети. Диетолозите препоръчват съхраняване в хладилника или фризера, защото високото съдържание на мазнините ги прави предразположени към ограняване при стайна температура.

Шам-фъстъци

Хапването само на 30 гр. шам фъстък съдържа 0,1 грама омега-3 мастни киселини. Консумирането на антиоксидантите в шам фъстъка редовно може да намали нивата на LDL холестерола, според проучванията.

Макадамия

Хранене с 30 гр. с макадамия ядки ще предостави 0,05 грама омега-3 мастни киселини, заедно със значителни количества от минералите манган, мед и магнезий. Клинични изследвания показват, че редовно консумиране на ядките намалява нивата на общия холестерол и липопротеините с ниска плътност или LDL нивата.

Публикувано от

Лидия Костова

Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.

Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.

2 Коментари

Ради Хаджирадев:

15/12/2011, 10:33:02 PM

Отговор

Колко грама е 1/4-купа? Все пак няма само 1 размер купа на света ;)

Консултант от Фитнес Храни:

16/12/2011, 12:26:20 AM

1/4 купа = около 40 гр.