-
Вашата количка е празна!
Витамин Е
Витамин-E има силно антиоксидантно действие, и се смята че предотвратява възможните щети от холестерола, и спира образуването на мастни плаки. Изследвания са установили, че хората, които взимат витамин Е, са с намален риск от сърдечно-съдови заболявания.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастни киселини се намират главно в рибните масла и е доказано, че предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, и по-ниски нива на триглицериди – както и, че намаляват риска от атеросклероза. Омега-3 може да се приема като хранителна добавка, или по естествен начин под формата на ленено семе, рапица и маслото от вечерна иглика.
Зелен чай
Няколко съединения, които пречат на процеса на атеросклерозата може да се намерят в зеления чай. Фитохимикали (или полифеноли) открити в зеления чай помагат за подобряване на метаболизма и по-нисък холестерол. Тези съединения имат също действат като антиоксиданти.
Чесън
Чесънът е с доказано действие че помага за разреждане на кръвта,чрез което предотвратява образуване на тромби.
Чесънът също е смятан, че намалява нивата на холестерол.Серните съединения, открити в чесъна, алиина по-специално, са съединенията, от където идват неговите предимства. Най-добрият начин да се приема чесън е млян и суров или като хранителна добавка
Соев протеин
Естроген-подобните ефекти на соевия протеин помагат да се намали рискът от атеросклероза.
Соята, също така, помага за понижаване на холестерола, поради увеличаване на жлъчните киселини.
Никотинова киселина (витамин B3):
Витамин B-често се предписва в големи дози, като конвенционално лечение за понижаване на холестерола LDL и триглицеридите, както и повишаване на HDL нива. Неговата основна функция е да мобилизира мастните киселини от тъканите в организма. Това помага за намаляване на производството на триглицериди в черния дроб, което спомага за понижаване на нивата на LDL. HDL може да се увеличи с до 30%, което прави Никотиновата киселина изключително ефикасна.
Фолиева киселина, витамин B12 и витамин В6:
Ниските нива на В12 и В6 са доказали, че водят до повишаване риска от сърдечно заболяване. Това значително увеличава риска от атеросклероза и исхемична болест на сърцето.
Високият холестерол може да допринесе за сериозни проблеми. Важно е да се разберат рисковите фактори, свързани с висок холестерол.
По-долу са пет от основните рискови фактори:
Живей като спортист. Наслади се на понижаването на холестерола
Рисковите фактори могат да бъдат премахнати, ако се занимавате със тренировки, лека атлетика, и спорт като начин на живот. Причините за това са по-долу:
Атлети,
от самото естество на тяхната мисия за физическо превъзходство, да се хранят само с най-добрата храна, в правилните съотношения. В действителност, хранителния режим на много спортисти, е в съответствие с препоръките на Американската сърдечна асоциация за не повече от 30% от всички калории от мазнини.
Други препоръки, спортистите са склонни да приемат и определен грамаж наситени мазнини (вид мазнини, съдържащи се в големи количества от храни с животински произход, като масло, сирене, мляко и сметана, както и месото и кожата на птици) до 8 10% от калориите, полиненаситени мазнини (определен вид мазнини от растителен произход.
Тези мазнини са склонни да намалят холестерола в кръвта) до 10% и мононенаситени мазнини (течни при стайна температура и се намират в зехтина и рапичното масло, тази мазнина изглежда по-ниски нива на LDL) до 15%.
Отслабване чрез загуба на мазнини е едно от основните изисквания за да се превърнете в годни и здрави спортист. Загубата на най-малко 10 кг може да направи огромна разлика по отношение на намаляване на холестерола.
Атлетите се упражняват редовно и това укрепва сърдечния мускул, помага да се поддържа здравословно тегло, подпомага поддържането на нормално кръвно налягане и подобрява баланса на добрия срещу лошия холестерол в кръвта.
Атлетите обикновено не пушат. Тютюнопушенето увеличава общия холестерол и намалява холестерола HDL който е полезен. Смята се,че рискът от сърдечно-съдови заболявания е до 300 пъти по-голям за пушачите в сравнение с непушачите.
Упражненията
Здравословно хранене и концентрация, лека атлетика в този случай помага да се справите с натоварването от ежедневието. Стрес, гняв и враждебност, бяха показани като предшественици на сърдечно-съдови заболявания. Намаляването на тези може да намали риска от сърдечно-съдови проблеми.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Холестерол, в тази статия е показан като сложено и важено вещество, отговорно за широк набор от функции в организма. Без холестерол, ние бихме умрели.
В действителност, холестеролът може едновременно да даде живот и да го отнема, в зависимост от преобладаването на типа, циркулиращ в кръвта, и общата концентрация. Научете се да контролирате нивата на холестерола и да живеете по-дълго и по-здравословно.
Вие какво друго бихте препоръчали за намаляване на холестерола?