Гръб - Придърпване на хоризонтален скрипец (Лодка)
Гръб -
Придърпване на хоризонтален скрипец (Лодка)
1. За това упражнение ще се нуждаете от достъп до хоризнонтален скрипец с V-образна ръкохватка. Забележка: V-образна приставка ще ви позволи да имат неутрално сцепление, където дланите на ръцете ви са една срещу друга. За да застанете в стартова позиция, първо седнете на машината и поставете краката си на предната платформа или напречната греда, при условие че сте сигурни, че коленете ви са леко свити и не са заключени.
2. Изправете гърба назад като държите дръжката и държите гърба изправен.
3. Ръцете ви трябва да са опънати напред, докато торса ви е на 90-градусов ъгъл от краката ви. Гърдите са изпъчени, формата на гърба е леко в дъга. Това е началната позиция на упражнението.
4. Поддържайки тялото изправено, издърпайте дръжките обратно към торса си, докато движите ръцете близо до краката, докато докоснете корема. Вдишайте, докато изпълните това движение. Задръжте в най-горно положение за секунда и бавно се върнете към първоначалната позиция.
5. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.
httpv://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74
Публикувано от
Лидия Костова
Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.
Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.