Гръб - Придърпване на хоризонтален скрипец (Лодка)

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 06/10/2011 1 Коментари Упражнения,
Гръб - Придърпване на хоризонтален скрипец (Лодка)

гребане на лодка

гребане на хоризонтален скрипец

1. За това упражнение ще се нуждаете от достъп до хоризнонтален скрипец  с V-образна ръкохватка. Забележка: V-образна приставка ще ви позволи да имат неутрално сцепление, където дланите на ръцете ви са  една срещу друга. За да застанете в стартова позиция, първо седнете на машината и поставете краката си на предната платформа или напречната греда, при условие че сте сигурни, че коленете ви  са леко свити и не са заключени.
2. Изправете гърба назад като държите дръжката и държите гърба изправен.
3. Ръцете ви трябва да са опънати напред, докато торса ви е на 90-градусов ъгъл от краката ви. Гърдите са изпъчени, формата на гърба е леко в дъга. Това е началната позиция на упражнението.
4. Поддържайки тялото изправено, издърпайте дръжките обратно към торса си, докато движите ръцете близо до краката, докато докоснете  корема. Вдишайте, докато изпълните това движение. Задръжте в най-горно положение за секунда и бавно се върнете към първоначалната позиция.
5. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.

httpv://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74

1 Коментари

Galina:
17/11/2011, 07:49:34 AM
Отговор

Iskam da popitam ot kude da namerq tyk v internet vuje za skripec,poneje mi se skusa i ne moga da namerq,ako nqkoi znae sait neka me naso4i,blagodarq vi mnogo a ako vie imate 6te si kypq ot vas razbira se nqkude okolo tri metra mi trqbva.

Напишете вашия коментар