Гръб - Мъртва тяга с щанга

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 06/10/2011 0 Коментари Упражнения,

Гръб - Мъртва тяга с щанга

мъртва тяга с щанга

мъртва тяга

1.Застанете пред натоварената щанга.
2. При запазване на гърба изправен колкото е възможно, наведете коленете си, наведете се напред и хванете лоста с раменен надхват (на ширината на раменете). Това ще бъде началната позиция на упражнението. Съвет: Ако ви е трудно да задържите лоста с този захват, използвайте смесен хват или тренировъчни фитили.
3. Докато държите лоста, започнете да вдигате нагоре чрез натискане с краката си, като едновременно с това изправяте и торса си , като издишвате. В изправено положение, изпъчете гърдите си и стиснете  гърба, като дадете плешките максимално назад.
4. Върнете бавно в изходна позиция чрез огъване в коленете,  едновременно с навеждане на торса напред в кръста, като същевременно поддържате гърба изправен. Когато тежестите на щангата  докосват пода, Вие сте се върнали в началната позиция и сте готови да направите друго повторение.
5. Извършете количеството повторения, предвидени в програмата. (8-10)

Напишете вашия коментар