Гръб - Хиперекстензии

Публикувано от Лидия Костова 06/10/2011 0 Коментари Упражнения,
 Гръб - Хиперекстензии

хиперекстензии

хиперекстензии


  1.Легнете с лицето надолу върху пейка за хиперекстензии , като затъкнете глезените добре при държача за краката.
2. Настройте горната част на пейката , така че горната част на бедрата Ви да лежи неподвижно в рамките на широката подложка, оставяйки достатъчно място  да може да се огъва талията, без каквито и да било ограничения.
3. С изправено тяло кръстосайте ръце пред вас или зад главата. Това ще бъде вашата начална позиция. Съвет: Можете също да задържите в ръцете допълнителна тежест (диск) за допълнителна съпротива.
4. Започнете да се навеждате от кръста бавно напред , колкото можете, докато държите гърба си прав. Вдишайте, докато изпълнявате това движение. Продължавайте да се движите напред, докато не почувствате приятно разтягане на прасците и вече не можете да продължавате без да изгърбите гърба. Съвет: Никога не изгървайте гърба, докато извършвате това упражнение. Също така, някои хора могат да се наведат по-далеч от другите. Най-важното нещо е, да се наведете дотам, докъдето тялото Ви позволява  без да се изгърбите.
5. Бавно повдигнете торса върна към първоначалното си положение, като вдишвате.
6. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.

httpv://www.youtube.com/watch?v=vx0jZBEmZcE

Публикувано от
Лидия Костова Лидия Костова

Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.

Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.

Напишете вашия коментар

Изпрати