Гръб - Хиперекстензии

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 06/10/2011 0 Коментари Упражнения,
 Гръб - Хиперекстензии

хиперекстензии

хиперекстензии


  1.Легнете с лицето надолу върху пейка за хиперекстензии , като затъкнете глезените добре при държача за краката.
2. Настройте горната част на пейката , така че горната част на бедрата Ви да лежи неподвижно в рамките на широката подложка, оставяйки достатъчно място  да може да се огъва талията, без каквито и да било ограничения.
3. С изправено тяло кръстосайте ръце пред вас или зад главата. Това ще бъде вашата начална позиция. Съвет: Можете също да задържите в ръцете допълнителна тежест (диск) за допълнителна съпротива.
4. Започнете да се навеждате от кръста бавно напред , колкото можете, докато държите гърба си прав. Вдишайте, докато изпълнявате това движение. Продължавайте да се движите напред, докато не почувствате приятно разтягане на прасците и вече не можете да продължавате без да изгърбите гърба. Съвет: Никога не изгървайте гърба, докато извършвате това упражнение. Също така, някои хора могат да се наведат по-далеч от другите. Най-важното нещо е, да се наведете дотам, докъдето тялото Ви позволява  без да се изгърбите.
5. Бавно повдигнете торса върна към първоначалното си положение, като вдишвате.
6. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.

httpv://www.youtube.com/watch?v=vx0jZBEmZcE

Напишете вашия коментар