Гръб - Гребане с лост с подхват

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 06/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Гръб - Гребане с лост с подхват

гребане с лост с подхват


гребане с лост с обратен хват

1.Хванете лоста с подхват, на ширината на раменете,огънете леко коленете си и дръжте торса си напред, чрез огъване в кръста, като същевременно поддържате гърба изправен, докато е почти успореден на пода. Съвет: Уверете се, че държите главата си напред. Лоста трябва да се плъзга точно под вас, като ръцете висят перпендикулярно на пода и торса. Това е вашата начална позиция.
2. Сега, при запазване на торса неподвижен, издишайте и повдигнете лоста към вас. Дръжте лактите близо до тялото и използвайте само предмишниците, за да задържите теглото. На върха на движението стиснете мускулите на гърба и задръжте за кратка пауза.
3. После вдишайте и бавно свалете обратно лоста към изходна позиция.
4. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.

httpv://www.youtube.com/watch?v=MsWBriyDSL0

Напишете вашия коментар