Гръб - Добро утро с прави крака

Публикувано от Лидия Костова 10/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Гръб - Добро утро с прави крака

Добро утро за гръб

добро утро за гръб

1.Това упражнение най-добре да се извършва в стойка за клек за целите на безопасността. За да започнете, първо сложете лоста в стойката за клек на подходяща за Вас височина. След като е избрана правилната височина и щангата е заредена с тежести, стъпете под лоста и го сложете на задната част на раменете си (малко под врата).
2. Задръжте лоста с двете ръце от всяка страна и го повдигнете от стойката, като първо натиснете с краката си и в същото време изправяте  торса си.
3. Отдръпнете се от стойката за клек и позиционирайте краката си да са с ширина на раменете. Дръжте главата си права и напред по всяко време, ако гледате надолу, ще нарушите  равновесието, също и  поддържайте прав гръб. Това ще бъде вашата начална позиция.
4. Поддържайке  краката си неподвижни, придвижете торса си напред чрез огъване на ханша, докато вдишвате. Давате назад торса Ви, докато стане успореден на пода.
5. Започнете да вдигате лоста, докато издишате, издигайки торса си обратно в изходна позиция.
6. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.

httpv://www.youtube.com/watch?v=jEO0blrPr9E
Публикувано от
Лидия Костова Лидия Костова

Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.

Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.

Напишете вашия коментар

Изпрати