Гръб - Дърпане на лост от наклонена лежанка

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 05/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Гръб - Дърпане на лост от наклонена лежанка

гребане с лост от наклонена лежанка

гребане с лост от лежанка за гръб

1.Легнете върху пейка, която е под наклон около 30 градуса.
2. Нека ръцете висят отстрани,напълно разгънати.
3. Обърнете китките, така че ръцете ви да са с дланите надолу.Вземете лоста от земята или помолете някой да ви го подаде.
4. Сега сгънете лактите. Това ще бъде вашата начална позиция.
5. Като вдишвате, започнете да дърпате нагоре тежеста Вие ще направите това чрез огъване на лактите и привеждане на горната част на ръцете. Продължавате това движение, докато горната част на ръцете са на същото ниво като гърба. Съвет: лактите ще се движат отстрани и горната част на ръцете и торса трябва да направят буквата "Т" в горната част на движението. Задръжте в най-горната позиция
6. Бавно се върнете в изходна позиция, издишвайки.
7. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.

httpv://www.youtube.com/watch?v=Ijy0LB_qWCU&feature=related

Напишете вашия коментар