Гръб - Дърпане на лост от наклонена лежанка

Публикувано от Лидия Костова 05/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Гръб - Дърпане на лост от наклонена лежанка

гребане с лост от наклонена лежанка

гребане с лост от лежанка за гръб

1.Легнете върху пейка, която е под наклон около 30 градуса.
2. Нека ръцете висят отстрани,напълно разгънати.
3. Обърнете китките, така че ръцете ви да са с дланите надолу.Вземете лоста от земята или помолете някой да ви го подаде.
4. Сега сгънете лактите. Това ще бъде вашата начална позиция.
5. Като вдишвате, започнете да дърпате нагоре тежеста Вие ще направите това чрез огъване на лактите и привеждане на горната част на ръцете. Продължавате това движение, докато горната част на ръцете са на същото ниво като гърба. Съвет: лактите ще се движат отстрани и горната част на ръцете и торса трябва да направят буквата "Т" в горната част на движението. Задръжте в най-горната позиция
6. Бавно се върнете в изходна позиция, издишвайки.
7. Повторете за препоръчителната сума на повторенията.

httpv://www.youtube.com/watch?v=Ijy0LB_qWCU&feature=related
Публикувано от
Лидия Костова Лидия Костова

Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.

Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.

Напишете вашия коментар

Изпрати