Гърди - Повдигане на лост от обратен наклон

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 02/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Гърди - Повдигане на лост от обратен наклон

лежанка обратен наклон

лег от обратен наклон

1.Подсигурете си краката в края на пейката и бавно легнете на пейката.
2. Използвайте среден захват, вдигнете лоста от поставката и го задръжте над вас, като ръцете са заключени. Ръцете трябва да бъдат перпендикулярни на пода. Това ще бъде вашата начална позиция.
3. Като вдишвате, спускайте бавно надолу, докато усетите лоста на долната част на гърдите си.
4. След втората пауза, повдигнете лоста обратно към изходна позиция, като вдишвате и натискате лоста, използвайки мускулите на гърдите. Заключете и свийте гърдите си в първоначалната позиция, задръжте за секунда и след това да започне да спускате бавно отново. Съвет: Времете за спускане трябва да е 2 пъти по-бавно, отколкото повдигате тежеста.
5. Повторете движението в предписаното количество повторения.
6. Когато сте готови, оставете лоста на поставката.

httpv://www.youtube.com/watch?v=Qcpgf5nRB7E

Напишете вашия коментар