Гърди - Машина за Гърди

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 10/10/2011 0 Коментари Упражнения,


Гърди - Машина за Гърди



гърди - машина за гърди

машина за гърди


    1.Седнете на машината  за гърди и изберете тегло.
2. Стъпете на лоста, пред  машината, тъй като той ще ви помогне да вземете дръжките по-лесно, така че можете да хванете дръжките и да изпънете ръцете напред.
3. Хванете дръжките с дланите надолу и повдигнете лактите, така че горната част на ръцете са успоредни на пода от двете страни на торса.
4. Сега спуснете дръжки обратно към вас, докато вдишвате.
5. Натиснете дръжки далеч от Вас, като "изтискате" гърдите и издишате. Задръжте в най-горно положение за секунда преди да се върнете в изходна позиция.
6. Повторете за препоръчаното количество повторения.
7. Когато приключите стъпете отново върху лоста и бавно оставете дръжките към първоначалното си място.


httpv://www.youtube.com/watch?v=-BG2-KADomM

Напишете вашия коментар