Гърди - Машина за Гърди
1.Седнете на машината за гърди и изберете тегло.
2. Стъпете на лоста, пред машината, тъй като той ще ви помогне да вземете дръжките по-лесно, така че можете да хванете дръжките и да изпънете ръцете напред.
3. Хванете дръжките с дланите надолу и повдигнете лактите, така че горната част на ръцете са успоредни на пода от двете страни на торса.
4. Сега спуснете дръжки обратно към вас, докато вдишвате.
5. Натиснете дръжки далеч от Вас, като "изтискате" гърдите и издишате. Задръжте в най-горно положение за секунда преди да се върнете в изходна позиция.
6. Повторете за препоръчаното количество повторения.
7. Когато приключите стъпете отново върху лоста и бавно оставете дръжките към първоначалното си място.
httpv://www.youtube.com/watch?v=-BG2-KADomM
Публикувано от
Лидия Костова
Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.
Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.