Гърди - Лицеви опори

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 03/10/2011 0 Коментари Упражнения,

Гърди - Лицеви опори


лицеви опори


лицеви опори упражнение за гърди


1.Легнете на пода с лице надолу и поставете ръце през интервал от около 70 сантиметра, докато държите торса си изправен.

2. След това се снижете надолу, докато гърдите ви почти да докосват пода, като вдишвате.

3. Сега издишайте и надигнете горната част на тялото назад до изходна позиция, докато изтисквате гърдите си.

4. След кратка пауза в горната позиция, започвате да се спускате  надолу отново за колкото се може повече повторения.


Вариации:


Ако сте нов в това упражнение и нямате сили да го извършите, можете да сгънете краката си в коленете, за да се отнеме от съпротивлението или се изпълнява упражнието срещу стената, вместо на пода.


За най-напредналите трениращи, можете да поставите краката си на висока повърхност, като например на пейка с цел увеличаване на съпротивата и да натоварите по-горната част на гърдите.


 


httpv://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E&feature=related


Напишете вашия коментар