-
Вашата количка е празна!
Вашата количка е празна!
Гърди - Лицеви опори
1.Легнете на пода с лице надолу и поставете ръце през интервал от около 70 сантиметра, докато държите торса си изправен.
2. След това се снижете надолу, докато гърдите ви почти да докосват пода, като вдишвате.
3. Сега издишайте и надигнете горната част на тялото назад до изходна позиция, докато изтисквате гърдите си.
4. След кратка пауза в горната позиция, започвате да се спускате надолу отново за колкото се може повече повторения.
Вариации:
Ако сте нов в това упражнение и нямате сили да го извършите, можете да сгънете краката си в коленете, за да се отнеме от съпротивлението или се изпълнява упражнието срещу стената, вместо на пода.
За най-напредналите трениращи, можете да поставите краката си на висока повърхност, като например на пейка с цел увеличаване на съпротивата и да натоварите по-горната част на гърдите.
httpv://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E&feature=related
Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.
Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.