Гърди - Лег с щанга на хоризонтална лежанка

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 02/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Гърди - Лег с щанга на хоризонтална лежанка

лег с щанга на хоризонтална лежанка

лег с щанга за гърди

1.Легнете по гръб на хоризонтална  лежанка. Използвайте средна дължина на захвата (захващайте така, че да се създаде 90-градусов ъгъл в средата на движението между предмишниците и горната част на ръцете), вдигнете лоста от поставката и го задръжте право над вас, с заключни ръце. Това ще бъде вашата начална позиция.
2. От началната позиция, вдишайте и  започнете да слизате бавно надолу, докато лоста докосне средата на гърдите.
3. След кратка пауза, натиснете лоста обратно към изходна позиция, като издишвате. Съсредоточете се върху избутването на лоста, използвайки мускулите на гърдите. Заключете  в горната позиция на върха на движението, задръжте за секунда и след това да започне да слизате бавно отново.

Съвет: В идеалния случай, движението надолу на тежеста, трябва да отнеме около два пъти повече време, сравнено с повдигането.
4. Повторете движението в предписаното количество повторения (10-12)
5. Когато сте готови, оставете лоста на поставката.

httpv://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg

Напишете вашия коментар