Гърди - Горна лежанка с дъмбели

Публикувано от Лидия Костова 10/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Гърди - Горна лежанка с дъмбели

горна лежанка с дъмбели

гърди - горна лежанка с дъмбели

1.Легнете по гръб на пейка с наклон с гира във всяка ръка подпрени на бедрата . Дланите на ръцете ви ще бъдат обърнати една към друга.
2. След това с помощта на бедрата, повдигнете  дъмбелите нагоре в даден момент, така че можете да ги  задържте на ширината на раменете.
3. След като сте взели дъмбелите, повдигнати на ширината на раменете, завъртете китките напред, така че дланите на ръцете Ви, са изправени напред. Това ще бъде вашата начална позиция.
4. Бъдете сигурни, че запазвате пълен контрол на гирите по всяко време. След това издишайте и избутайте дъмбелите нагоре с гърдите си.
5. Заключите ръцете си на върха, задръжте за секунда и след това да започнете бавно спускане  на тежеста. Съвет: В идеалния случай, спускането на тежестите  трябва да отнеме около два пъти по-дълго, колкото повдигането.
6. Повторете движението за предписаното количество повторения.
7. Когато сте готови, спуснете дъмбелите обратно на бедрата и след това на пода. Това е най-безопасният начин за вдигане на гирите.

httpv://www.youtube.com/watch?v=0_ACcDWHwM4
Публикувано от
Лидия Костова Лидия Костова

Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.

Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.

Напишете вашия коментар

Изпрати