Гърди - Горна лежанка с дъмбели

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 10/10/2011 0 Коментари Упражнения,
Гърди - Горна лежанка с дъмбели

горна лежанка с дъмбели

гърди - горна лежанка с дъмбели

1.Легнете по гръб на пейка с наклон с гира във всяка ръка подпрени на бедрата . Дланите на ръцете ви ще бъдат обърнати една към друга.
2. След това с помощта на бедрата, повдигнете  дъмбелите нагоре в даден момент, така че можете да ги  задържте на ширината на раменете.
3. След като сте взели дъмбелите, повдигнати на ширината на раменете, завъртете китките напред, така че дланите на ръцете Ви, са изправени напред. Това ще бъде вашата начална позиция.
4. Бъдете сигурни, че запазвате пълен контрол на гирите по всяко време. След това издишайте и избутайте дъмбелите нагоре с гърдите си.
5. Заключите ръцете си на върха, задръжте за секунда и след това да започнете бавно спускане  на тежеста. Съвет: В идеалния случай, спускането на тежестите  трябва да отнеме около два пъти по-дълго, колкото повдигането.
6. Повторете движението за предписаното количество повторения.
7. Когато сте готови, спуснете дъмбелите обратно на бедрата и след това на пода. Това е най-безопасният начин за вдигане на гирите.

httpv://www.youtube.com/watch?v=0_ACcDWHwM4

Напишете вашия коментар