Гърди - Флайс с кабели от горна лежанка
Гърди -
Флайс с кабели от горна лежанка
1.За да получите стартовата позиция, настройте ролките от нивото на пода (възможно най-ниското ниво на машината, която е на височина под торса Ви. ).
2. Поставете пейката под наклон (при 45 градуса) по средата между двете ролки, изберете тегло от всяка една страна и вземете дръжките във всяка ръка.
3. С дръжка във всяка ръка, легнете на наклонената пейка и вдигнете ръцете на ръка разстояние пред лицето. Това ще бъде вашата начална позиция.
4. С лека извивка на лактите (с цел предотвратяване на стреса на бицепса), снижете ръцете си от двете страни в широка дъга, докато почувствате разтягане на гърдите . Вдишайте, докато изпълнявате тази част на движението. Съвет: Имайте предвид, че по време на движението, ръцете трябва да останат неподвижно. Движението да се извършва само в раменната става.
5. Върнете ръцете нагоре обратно към стартовата позиция, като стиснете гръдните мускули и издишайте. Задръжте в тази позиция за секунда. Съвет: Уверете се, че да използвате една и съща дъга на движението, използвана за понижаване на теглото.
6. Повторете движението за предписаното количество повторения.
httpv://www.youtube.com/watch?v=GtHNC-5GtR0
Публикувано от
Лидия Костова
Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.
Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.