Естествени източници на L-Carnitine

Публикувано от Лидия Костова 25/11/2012 0 Коментари Фитнес добавки,
L-Carnitine е биологично активната форма на карнитин, производна на аминокиселината лизин. L-Carnitine играе съществена роля в метаболизма на мастните киселини за производство на енергия. Хората обикновено могат да синтезират достатъчно количество карнитин в черния дроб и бъбреците, но това вещество се намира естествено в различни храни, особено в животински източници.

Месото като източник на L-Carnitine


Червените меса са най-богатият естествен източник на L-Carnitine - колкото е по-червено месото, толкова повече карнитин съдържа. Вие ще получите доза от 80 мг L-Carnitine в 90 грама телешки стек или говеждо месо, което е около размера на тесте карти. Същото като количество на свинско месо  или бекон съдържа от 20 до 24 мг L-Carnitine. Агнето е друг отличен естествен източник на  L-Carnitine.

l carnitine meat

Млечни продукти


Млечни продукти от животински произход, са друг важен източник на  L-Carnitine. Пълномасленото мляко съдържа 8 мг в 1 чаша. Майчиното мляко съдържа 11,3 мг на литър,  изкуственото мялко за бебета съдържа  коло 11 мг на литър. Сладоледът съдържа 3 мг на ½ чаша, а едно парче сирене, което е еквивалентно на 1 има 1 мг карнитин.

Пилешко и риба


Пилешко и риба, дават умерени количества  L-Carnitine. Треската съдържа 5 мг карнитин в 100 гр, докато пилешките гърди имат 3 мг в една и съща порция.

Други естествени източници


Плодове, зеленчуци и зърнени храни съдържат малко карнитин. Един средно авокадо има 2 мг карнитин, а две филийки пълнозърнест хляб и шест аспержи предлагат само малки количества. Темпе, което е направено от ферментирали соеви зърна и фъстъчено масло, също ще ви даде също малко количество  L-Carnitine.

Заключение : Както виждате е почти невъзможно да се набави от храната нужното ни количество L-Carnitine, тъй като ЕФЕКТИВНАТА доза за подпомагане на отслабването и изгарянето на мазнините е 2-3 гр. дневно. Единственият начин за набавянето на такова количество е чрез приемането като хранителна добавка.

Напишете вашия коментар