Бързи рецепти за вашите мускули

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 15/01/2013 0 Коментари Рецепти,
В тази статия ще Ви предложим няколко бързи рецепти, които ще подхранят вашите мускули. Разбира се,  не може да сготвите  пилешки гърди  за 5 минути. Сега ще Ви предложим  нови и вкусни начини за приготвяне на храна, въз основа на някои основни съставки. Ключът към тези бързи ястия е винаги да имате  тези основни съставки на ръка, и варени  ако е необходимо.Това изисква само пазаруване и готвене около два пъти седмично, а след това ястията се съхраняват  в хладилника,  или  се замразяват във фризера.

Основни съставки които са Ви необходими: Варени  пилешки гърди без кожата, варен кафяв ориз, варени яйца, варени макаронени изделия, консервирана  риба тон, консервирани зеленчуци (царевица, зелен фасул, нахут, червен и бял боб, смачкани домати), нискомаслено сирене и кисело мляко, обезмаслена извере, 100% пълнозърнест хляб, фини овесени ядки, ядки (фъстъци, соеви ядки, бадеми, орехи, орехи).

Бързо пиле  на грил

Състав:

варени ситно нарязани  пилешки гърди

1 цяла мексиканска царевична питка

нарязана  салата (може да се замени със зеле или спанак)

1 резен 2% или обезмаслено сирене

Инструкции: Поставете тортилята  върху плоска повърхност.Поставете в средата нарязаното пиле, салатата, а отгоре настържете сиренето. Завийте плътно защипете краищата  с клечка за зъби и сложете  в пластмасова кутия, ако няма да го консумирате  веднага.

Пиле, ориз и боб

Състав:

Варени  пилешки гърди

1/2-1 чаша  варен кафяв ориз

¼ чаша  червен боб

2 супени лъжици барбекю сос

Инструкции: В голяма купа смесете  ориза, боба и пилешкото. Добавете  барбекю соса  и  разбъркайте всичко добре.

Сандвич с яйчена салата

Състав:

3-4 сварени бели яйца (могат да съдържат 1-2 жълтъка)

2 супени лъжици  нискомаслена майонеза

1 супена лъжица  жълта горчица

смлян черен пипер на вкус

2 филии 100% пълнозърнест хляб

Нарязана  маруля или  листа от спанак

½ консерва  може да риба тон (по желание за повече протеини)

Инструкции: Накълцайте яйчния  белтък и го сложете  в средно голяма купа.Добавете  майонезата, горчицата, черния  пипер и рибата тон.Разбъркайте  добре и разстелете сместта върху едната филия от  хляба. Поставете марулята и затворете с другата филия.

Риба тон с макарони

риба тон с макарони

Състав:

3-4 чаши  варени макаронени изделия

1-2 консерва  риба тон (изцедена)

½  чаша  нискомаслена   извара (изцедена)

¼ чаша настъргано  нискомаслено сирене чедър

2 супени лъжици  нискомаслена   майонеза

смлян черен пипер

½ чаша  консервиран  грах (изплакнат и изцеден)

Инструкции: В средно голяма купа, сложете  всички съставки и  разбъркайте докато се смесят добре. Преди да ги консумирате поставете в микровълнова фурна  за около 1 минута.

Напишете вашия коментар