7 съвета за мускулна маса и сила

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 02/03/2011 5 Коментари Тренировки,

7 съвета за мускулна маса и сила




сила и мускулна маса



1.Яжте като мечки



Единственият начин, за да се движат до върха на хранителната верига е да се яде като за последно. С други думи, да получиш мускулни, трябва да останеш в състояние на енергиен излишък. Яжте всичко, което не е във вреда. Уверете се, че приемате най-малко 3 или 4 грама протеин за всеки килограм телесна маса и най-малко 4-5 грама въглехидрати. Яжте мазнини качествени като тези в лененото масло, зехтин и натуралното фъстъчено масло. И накрая, откажете се от извън сезонното кардио, тъй като това само ще повиши калориините изисквания на тялото.

2.Оповавайте се на основните упражнения



Те се считат за класика причината е ,че те са се утвърдили с течение на времето. Основните упражнения са създали повече шампиони, отколкото можете да си представите. Става дума за лежанката, за клековете и мъртвата тяга. Те трябва да бъдат част от своя арсенал. Към тези три големи, можете да добавите вашите основни и индивидуални упражнения.

3.Бъдете твърди като скала , когато опира до тренировките



Да, да, да... ако желаете растеж трябват интензивни и постоянни тренировки. Това е така, но не забравяйте да тренирате усилено с висок интензитет. За да се ‘’взривят’’ мускулите, вие трябва да ги унищожите в залата. Можете да тренирате с тежести по-тежки от тези,които можете да вдигате обичайно, но ако се пренебрегне правилната форма на мускулите вие ще пропуснете целта,а именно мускулите, който се опитвате стре-сирате. Основно правило е да се тренират максимално на 60-80% от вашите главни мускулни групи. Или натрупайте повече тежести където можете да направите  6-10 повторения на серия с пълна интензивност.

4.Качвайте не само от вдигане на тежести





Може би най-пренебрегван аспект на културизма е почивката. Тренирането в залата смазва

тренирайте тежко

мускулите. Сънят е онова време, когато тялото ви възстановява изтощената

мускулатура. Без достатъчно сън, никога няма да растат като искате. Така че не забравяйте да се спите достатъчно през нощта. Ще разберете това, от което тялото ви се нуждае сами. Като за началот си изключете алармите и изхвърлете будилника. Когато се събудите от самосебе си, вие сте спали достатъчно.

5.Не претренирайте



Претренирането може  да Ви върне месеци, дори години назад. По отно-шение на частите на тялото, придържайте се към тренирането на всяка част само веднъж седмично. Като сънят, трябва да се уверете, че давате на своя мускул много почивка между всяка тренировка. По отношение на групите има 12 серии за всяка част. Отново изберете няколко основни упражнения, около три или четири за всяка част и правете по 3-4 серии за всяка. Вероятно си мислите това ще бъде лесно, но повярвайте ми, ако го направите серийте правилно ще усетите стабилна болка. И ако не сте ги правили правилно няма да усещате никаква болка. И накрая, не прекар-вайте повече от 90 минути на тренировката. Малко повече и рискувате да претренирате

такава предмишница се прави с тежки тренировки


6.Почивайте вкъщи,а не в залата





Никога не трябва почивката да е за повече от две минути между сериите. В 90-120 секунди сте дали достатъчно време на мускулите да си поемат дъх и да натоварите следващата група с максимална интензивност. Отпо-чивате ли повече от две минути  рискувате да загубите напомпването на мускулите. След загубата на ритъма , губите и смисъл от тренировката.

7.Съвместимост и вариране на упражненията





Съвместимост означава трениране, когато се предполага, че не измисляте глупави оправдания, за да гледате телевизия или да ходите по баровете. Повече от всеки друг спорт, бодибилдингът изисква сериозна ангажи-раност и отдаденост. Ако не можете да устоите на натоварването, по-добре се откажете. Така че, когато е ден за трениране на краката, правите крака и точка по въпроса! Приемете тренировките си като истински мъж. Въпреки че трябва да бъдете последователни, когато става въпрос за трениране, вие също трябва да помислите за разнообразяване на тренировъчния си режим , когато е в застой.Разместете реда на упражне-нията си, промяна на захвата тук и там, намалете няколко серии за промяна. Човешкото тяло е силно адаптивно, така че трябва да го стресирате.









5 Коментари

Georgi:
23/03/2011, 08:50:28 AM
Отговор

em az imam edin vapros na 20 god sam do sega ne sam xodil na fitnes i treniram po 5 pati v sedmicata okolo 2 4asa i polvina ob6to treniram v naz i na lostove i treniram si4ki muskolni grypi na vednaj ne gi razdelqm taka bix li mogal da postigna nqkakaf efekt ????

Максим:
03/04/2011, 01:15:58 PM
Отговор

Определено няма да постигнеш резултат по този начин. Трябва за разделиш мускулните групи по дни което ще рече Примерно : Ден 1 - Лежанка Ден 2 - Гръб Ден 3 Почивка Ден 4 - Трицепс + Бицепс (ръце) Ден 5 - Крака Ден 6 Почивка Ден 7 Почивка Дано това ти помогне и горе долу те ориентира какво искам да ти кажа.

minchobg:
31/10/2011, 09:35:54 AM

Амии Чесно казано според мен човек сам трябва да си измисли програмата а колкото до това тази Програма е четена в интернет и за сега съм с нея но от утре си измислям моя Иначе аз я правих същата самоче беше така Ден 1 - Гърди Ден 2 - Гръб Ден 3 - Бицепс,Тицепс Ден 4 - Рамо,Трапен Ден 5 - Крака Ден 6 Почивка Ден 7 Почивка Но аз съм си по пълен иии попринцип ходя и Събота и Неделя 6,7 ден но през седмицата ходя за най малко час и половина а събота и неделя отивам най-много ходя за по 1 час макс 1 час и половина събота и неделя с цел отчасти организма ми да си отпочине иначе Попринчип Всеки Ден Правя няколко Серии за Корем и Преди да почна след като загрея въртя малко на Колелото за да ми се раздвижи кравта във тялото :smile:

Максим:
03/04/2011, 01:19:13 PM
Отговор

ПП : Понеже си начинаещ до 1 час време за трениране на ден ти е достатъчен (ако не и много). Когато мине време и усетиш по голяма сила и издръжливост и си изградиш собствена система за трениране ще може да си определяш сам тренировките и времето за максимално постигане на желаният от теб ефект.

niki9402:
28/07/2011, 12:07:21 PM
Отговор

и аз имам въпрос значии на 17 години съм начинаещ съм тренирам по пгорама за начинаещи имам нужда от мускулна маса таа се питахх дали можете да ми препоръчате нещо благодаря предварително

mitko:
22/05/2012, 08:06:52 PM
Отговор

препоръ4вам ти преди или след тренирофка направи си домашен протеин ето пецептата: първо сма4ква6 банан сипваш бърху сма4квания банан 500 милилитра мляко слагаш две штипки канела една шепа орехи една 4аена лажица пудра една супена лъжица мед. Продължаваи с това 1 2 месеца и ще видиш ефекта

Напишете вашия коментар