4 вида Въглехидрати за Мускулна Маса

4 забравени въглехидрати за изграждане на мускулна маса

Ако сте си поставили като основна цел натрупването на чиста мускулна тази зима, то значи е време да промените диетата си и се уверете, че всичко е точно и правилно за да постигнете тази цел. Твърде много хора пренебрегват критичните аспекти на тяхната диета, които могат да имат негативен ефект и да изгубите мускулите, които сте натрупали.

Ако комбинирате правилната диета и правилните тренировки, ще постигнете високи резултати, тъй като всичко ще работи във ваша полза. Докато протеина със сигурност ще бъде абсолютно изискване за изграждане на чиста мускулна маса, второто нещо, което трябва да бъде на лице е добър източник на въглехидрати.

Въглехидратите ще осигурят енергия, която е необходима да се генерира чистата мускулна маса, като доведат резултатите до високо ниво. Типични въглехидрати за изграждане на мускулите, които обикновено се използват са картофите, сурови овесените ядки, плодовете, тестените изделия, ориз и гевреци, всички, които са относително достъпни спрямо разходите и лесни за приготвяне.

Това са всички големи източници, които трябва да имате във вашата диета за изграждане на мускулите, но в същото време, е хубаво да има малко повече разнообразие в деня си.

Ето някои забравени източници на въглехидрати, които може да искате да разгледате:

Киноа

Изглежда като кръстоска между овес и ориз, но киноа е отличен източник на въглехидрати, който е с по-високо съдържание на протеин от двете предходно споменати храни. На всяка купа киноа ви се падат по 254 калории, 4 г мазнини, 47 грама въглехидрати и 9 грама протеин.

Също така е с много високо съдържание на манган, магнезий и желязо. Едно особено полезно нещо за нея е, че за разлика от ориза и макаронените изделия,  е пълен източник на протеини, така че ако сте вегетарианец това е един много добър начин да отговори на вашите нужди.Ако ядете ориз, тогава ще трябва да прекаратe известно време като се уверите, че го съчетавате с други храни, за да получите пълен спектър от аминокиселини, докато с киноа това не е нужно.

Боб

Друг много добър източник и на въглехидрати и протеини е бобът. Той съдържа много високо калорични дози и така е чудесен за тези, които се нуждаят от повече калории, за да се изгради мускулна маса. Една чаша купа боб съдържа 227 калории по-малко от 1 грам мазнини, 40,8 грама въглехидрати, и 15,2 грама протеин.

Ако комбинирате с малко сварен ориз, нарязани пилешки гърди и накълцани бадеми, имате много добра храна за изграждане на мускулите, която ще осигури всички хранителни вещества, които трябват на мускулите ви за да растат ефективно. Ако черният боб не е за вас, тогава можете да потърсите бял боб, тъмно зелен боб, или шарен боб. Само не забравяйте, че зеленият боб е с много ниско съдържание на калории, така че те няма да са от полза в стремежа ви за изграждане на чиста мускулна маса.

Ечемик

Често срещан в супите, ечемикът е друг много добър източник на въглехидрати, който може да искате да помислите като добавка. Ечемикът има богат , като на орех вкус и лесно може да се използва за заместител на ориза в повечето от вашите ястия. Акцентите на ечемика е, че е много богат на селен, който помага за предпазване на тялото от вредните свободни радикали.

Всяка купа сварен ечемик е 193 калории, 0.6 грама мазнини, 3,5 грама белтъчини и 44,3 грама въглехидрати. Както можете да видите, е по-ниско от страна на съдържание на протеини, но стига да го съчетавате с добър източник на месо, няма да има проблеми с достигането на нуждите ви от протеин за деня.

Пирожки

И накрая, един последен източник на въглехидрати, които не се яде толкова много, но всъщност е добър избор за тези, които се опитват да качат мускулна маса. Тази традиционна полска храна се състои от тестени кръгове, които са пълни с различни плънки  - пюре от картофи със сирене е най-често срещания вид. Макар че те не са пълнозърнести ,като ечемика, те снабдяват тялото с доста калории и ще ви позволят да достигнете нужните ви нива. Освен това, повечето хора наистина се наслаждават на вкуса на им, така че това дава наистина много добро разнообразие от стандартната храна, която може да се яде.

За да се приготвят, всичко, което трябва да направите е да ги сварите във вода и след това леко да ги запържите в малко зехтин, ако желаете. Можете да ядете със заквасена сметана, или за някой, който иска да повиши приема на протеин, изварата ще бъде идеалният съпровод. Всяка доза от пет пирожки ще съдържа около 250 калории, 3 грама мазнини, 46 грама въглехидрати и 10 грама протеин.

Заключение

Така че имаите в предвид тези източници на въглехидрати. Разнообразието във вашата диета ще запази интереса ви към храненето (който може да започне да отслабва, когато се тъпчете с големи количества храни), не забравяйте да отговорите на вашите хранителни нужди, и ще ви позволят да се възползвате максимално от тренировките във фитнеса.

Желаем ви успех и ползотворни тренировки и хранения!