4 рецепти за протеинови шейкове

Получен от краве мляко, суроватъчния протеин е лесно смилаем вид протеин. Този вид протеин на прах често се използва за регулиране на теглото, мускулната сила и възстановяване от силови упражнения. Дозировката трябва да отговаря на предназначението за употреба. Използвайте 50 грама дневно, като апетито подтискащо средство , 45 грама три пъти дневно за повишаване на мускулната маса и сила или 25 грама след всяка тренировка за възстановяване на мускулатурата. Експериментирайте с различни аромати и вкусове , за да добавите разнообразие към вашия протеинов шейк. Прахът може да бъде с различни аромати като: шоколад, ванилия и ягода и много други.

Основна Рецепта

За основен суроватъчен протеинов шейк, смесете една доза протеин на прах (около 30 гр.) с 1 1 / 2 чаши вода. Разбъркайте добре сместа, за да разбиете наличието на бучки и добавете лед. Вместо обикновена вода, можете да използвате овкусена вода, спортна напитка, мляко или плодов сок.

Шейк с горски плодове

За закуска, смесете 1 ½ чаши смесени горски плодове с 1 чаша вода, 1/4 чаша извара и желаното от Вас количество суроватъчен протеин. Добавете малко заместител на захар или мед за подслаждане на шейка. Ванилия или шоколад допълват вкуса на горски плодове, и може лесно да замести количеството нискомаслено кисело мляко и извара.

Протеинов шейк с фибри

Ленено семе и пшеничния зародиш са ценни съставки към всеки протеинов шейк. Към определеното количество протеин на прах, може да добавите 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 чаша боровинки, 1/2 чаша мляко, 1 супена лъжица ленено семе и 1 супена лъжица пшеничен зародиш. На мястото на млякото може да заместите по раавно количество соево, бадемово или оризово мляко. Всеки вкус на суроватъчен протеин на прах може да се използва, в зависимост от вашите вкусови предпочитания.. Ако сте фен на шоколадовия протеин, опитайте да добавите няколко цвята прясна мента или екстракт от мента за шейк.

Шейк с фъстъчено масло и банан

Използвайте протеин с вкус на ванилия или шоколад .Добавете малко фъстъчено масло и банан. Комбинирайте протеина на прах с 3 / 4 чаша мляко, 1/2 банан, 2 супени лъжици фъстъчено масло и няколко кубчета лед. При желание използвайте блендер.