-
Вашата количка е празна!
Вашата количка е празна!
Метаболизма Ви - скоростта, с която горите калории - има голям ефект в зависимост от това дали постигате много или просто постигате достатъчно, без да добавяте много телесни мазнини. Ако метаболизма Ви има тенденция да бъде по бавен, Вие вероятно ще се борите да изградите маса, без да натрупвате телесни мазнини. От друга страна, хората със супербърз метаболизъм може да открият, че добавянето на мускулна маса е изключително трудно. Тези три съвета за хранене могат да осигурят лек тласък на Вашия двигател за изгаряне на калории. Ако се опитвате се да наддадете, но все още оставате слаби, то тези препоръки са сигурен залог за по-мускулесто тяло.
Можете да хвърлите крива топка в хранителния Ви подход, чрез намаляване на общия Ви дневен прием на въглехидрати в продължение на три дни. Намалете на 100-150 грама въглехидратите на ден, като наблягате на ниско гликемични въглехидрати като овес, ръжени зърнени закуски, ръжен хляб, червени картофи, сладки картофи и кисело мляко. Снижаването на приема на въглехидрати води до малка метаболитна промяна, увещаваща тялото Ви да разчита на телесните мазнини като гориво.
Ниско гликемичните въглехидрати също допринасят за по-малък инсулинов скок, отколкото другите въглехидрати могат да генерират. Въпреки, че инсулинът е анаболен, той може да увеличи съхранението на мазнини. Три дни консумиране на по-малко въглехидрати, може да помогне за предотвратяване на складирането на мазнини, без да се насилва тялото към хранителни лишения. На четвъртия ден, се заредете с въглехидрати! Яжте 200-250 грама повече въглехидрати, отколкото сте яли редовно преди тридневното съкращение - с други думи, ако консумирате 300 грама дневно, вземете около 500-550 грама на четвъртия ден.
Високото съдържание на въглехидрати в деня след трите дни на ниско съдържание на въглехидрати спомага за запълване на мускулите и черния дроб с гликоген (съхранени въглехидрати). Културистите са се научили, че това води до по-голям растеж. Такова зареждане с гликоген може да подкрепи също фактора на растежа (IGF) и хормоните на щитовидната жлеза, които допринасят за по-динамична физика.
Също така, ротацията на лекото намаляване на въглехидратите и еднодневния тласък в приема им може да подобри способността на Вашето тяло да произвежда гликоген, така че да имате по-малко налични въглехидрати, които да съхраните като телесна мазнина. Огледайте тялото си след като опитате тази форма на въглехидратна ротация; използвайте я периодично, ако тя работи за Вас.
Здравейте, аз съм Лидия Костова и съм персонален треньор, ментор и най-вече - истински фитнес маняк. Мога да съм полезна с информация за хранителните добавки, здравословен начин на живот, тренировки и поддържане на страхотна фигура.
Освен като съветник и професионален експерт в онлайн магазина на FitnesHrani.com, съм отговорна за създаването на експертно съдържание за блога, в който давам наистина полезни съвети относно най-важните и предизвикващи интерес теми около света на фитнеса и здравословното хранене.