Зеленчукови вкусотийки

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 28/01/2013 0 Коментари Рецепти,
Скуката не е нещо добро, когато става въпрос за вашата диета. Ако Ви е омръзнало да ядете всеки път едни и същи задушени зеленчуци, ако Ви се струва че при вида на още една чиния броколи ще полудеете, значи сте на точното място! В тази статия ще Ви научим как да станете по – креативни във вашите готварски умения!

зеленчукови вкусотии

Разнообразието

Първо, опитайте да  включите по – голямо  разнообразие от зеленчуци в диетата си, а не само  стандартните. Допускаме, че може би предпочитате  някои зеленчуци пред други, поради  по-ниското им  съдържание на въглехидрати, но когато тренирате здраво, именно по – високовъглехидратните зеленчуци са това от което имате нужда. Твърде много хора се забиват   само с ядене на карфиол, броколи, аспержи, маруля, целина. Разширете кръгозора си и включете в менюто си зеленчуци като  гъби, краставици, домати, лук,  тиквички, бобови кълнове, моркови,  царевица и  грах.

Това не само ще възбуди вашите вкусови рецептори, а и  ще Ви гарантира че  ще получите по-голямо разнообразие от хранителни вещества, като по този начин не рискувате  хранителни дефицити по време на вашата диета. Сега ще Ви предложим няколко рецепти за зеленчуци, които първоначално можете да запържите а след това да добавите бульон докато се задушат. Използвайте бульон по Ваш вкус и не прекалявайте с мазнината. Започнете с по – твърдите зеленчуци, тъй като те ще омекнат по – бързо.

 Джинджифилови броколи

2 чаши нарязани броколи

1/2 нарязан лук

2 стъбла целина

2 чаши нарязани гъби

1/2 чаша ниско натриев телешки  бульон

1-2 супени лъжици  соев сос

Поръсете със  смлян джинджифил (количеството  зависи от вкусовите  предпочитания), и добавете  1/2 ч.л. лук на прах.

 Ориенталски микс

2 чаши броколи

1 чаша бобови кълнове

1 чаша нарязани тиквички

1/2 чаша ниско натриен по Ваш вкус бульон

1 супена лъжица соев сос

1 супена лъжица оцет

1 пакетче подсладител

Чесън и лук на прах на вкус

 

Бърканица

2 чаши нарязан карфиол

1/2 чаша нарязани моркови

3 стъбла целина

1 чаша бобови кълнове

1/2 чаша  бульон

2 супени лъжици оцет

2 пакетчета подсладител

Печен червен пипер и чесън на прах по Ваш вкус

Зеленчуци с копър и горчица

1 чаша карфиол

1 чаша  грах

1 чаша  царевица

1 чаша нарязани моркови

1/2 чаша телешки  бульон

1 супена лъжица горчица

1/2 супена лъжица копър

1/2 ч.л. чесън на прах

Италиански микс

1 чаша броколи

3  аспержи

2 нарязани домата (добавете ги към края, така че  да не омекнат)

1 нарязан лук

1/2 чаша телешки  бульон

1/2 супена лъжица италиански подправки

1/2 супени лъжици риган

1 супена лъжица италиански дресинг за салата

 

Напишете вашия коментар